Met mindfulness leer je met je aandacht in het moment te zijn. In plaats van na te denken over gisteren of morgen. Door je aandacht te richten op wat er nu is, neem je afstand van onprettige gedachten. Er zijn verschillende soorten mindfulness-oefeningen, zoals bodyscans en meditaties. Ben je benieuwd naar de verschillen tussen mindfulness, yoga en meditatie?
Met je aandacht in het moment zijn. Hoe doe je dat dan? Een eenvoudige oefening om kennis te maken met mindfulness is de rozijnoefening. Pak een rozijn, een nootje of iets anders kleins om te eten. En zorg dat je de komende 5 minuten ongestoord kunt zitten.
Houd de rozijn tussen je duim en wijsvinger. In deze stap gaat het om de aanraking. Wat voel je? Is de rozijn hard of zacht? Voel de rozijn aan alle kanten.
In deze stap gaan we de rozijn bekijken. Welke vorm zie je? Zie je rimpeltjes of kleurverschillen? Geef al je aandacht aan het bekijken van de rozijn.
Houd de rozijn nu bij je oren. Knijp er zachtjes in. Ontdek of er iets te horen valt.
Nu gaan we ruiken. Houd de rozijn onder je neus. Hoe zou je de geur omschrijven?
Stop de rozijn in je mond. Voel eerst hoe het op je tong ligt. Begin daarna langzaam te kauwen. Welke smaken proef je? Nadat je aandachtig hebt gekauwd, kan je de rozijn doorslikken. Probeer de rozijn met je aandacht te volgen naar je maag.
En.. hoe vond je de rozijnoefening? Smaakt dat naar meer? Dan hebben we een handige app voor je. De VGZ Mindfulness Coach app bestaat uit meer dan 100 gratis Nederlandstalige oefeningen. Je kan kiezen uit meditatie-oefeningen, mindfulness-oefeningen of yoga-oefeningen. Ook vind je lange en korte bodyscans in de app. En oefeningen om beter te slapen.
Volg dan een programma van 2 weken. Bijvoorbeeld Kennismaken met mindfulness. Of één van de nieuwe programma’s: Mindful gezin en Zen in de zorg.
Er zijn veel goede meditatie apps. Het is vooral belangrijk dat de oefeningen bij jou passen. De VGZ Mindfulness Coach heeft veel tevreden gebruikers. Het is één van de meest gebruikte meditatie apps in Nederland. Ook huisartsen en psychologen bevelen de VGZ Mindfulness Coach aan. Probeer eens hoe jij deze app vindt!
Informatie
Een drukke baan, sporten, familie, vrienden.. Hoe ga je om met die volle agenda? En wanneer kan je tot rust komen en even ontspannen? Best lastig. Daarom vertellen we je graag meer over mindfulness. helpt!
Tags Mentaal
App artikel | 5 minuten leestijdVGZVGZ
14 oefeningen | App Store & Google PlayVGZVGZ
Werk je in de zorg? Dit mindfulness-programma is speciaal ontwikkeld voor een betere balans tussen werken in de gezondheidszorg en je privé leven.
Tags Mentaal Mindfulness
App artikel | 4 minuten leestijdVGZVGZVGZVGZ
Dit mindfulness-programma is speciaal voor verzekerden bij VGZ. Met behulp van het programma Mindful gezin breng je je rust te in de alledaagse hectiek van het ouderschap.
Hoe maak je je leven nog leuker op een makkelijke manier? In de uitdagingen (challenges) van de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn leer je hoe je nog makkelijker kan ontspannen. Psycholoog Hannan helpt jou met tips en simpele opdrachten. Een challenge volgen? Download eerst gratis Mijn Leefstijlcoach via App Store of Google Play.
Beweeg de verzekeringen van rechts naar links
5 dagen challenge
We doen dagelijks dingen die best veel energie kosten. En waar we liever ‘nee’ tegen zeggen. Psycholoog Hanan Haddouch geeft jou tips om je grenzen te bewaken. En leert jou vaker ‘nee’ zeggen. Je zorgt zo voor meer balans, meer oplaadtijd en meer ontspanning.
Tags Mentaal Leefstijl
Even een momentje rust pakken tijdens drukke momenten. Het klinkt simpel, maar het is best lastig. Psycholoog Hanan Haddouch leert jou hoe je korte pauzes in kunt bouwen in je dagelijkse routine. En welke leuke oefeningen je tijdens deze pauzes kunt doen voor extra ontspanning.
7 dagen challenge
Bijna niemand voelt een burn-out aankomen. Psycholoog Hanan Haddouch leert jou in deze challenge wat de signalen zijn. Ook krijg je handige tips om je beter te ontspannen. Bijtanken kost je slechts een paar minuten per dag, maar het levert je zóveel op.
Er zijn vergoedingen voor mindfulness. Vanuit je aanvullende verzekering kan je tot 350 euro vergoed krijgen. Meer weten? Klik op de knop hieronder en bekijk wat er vergoed wordt door jouw zorgverzekeraar.
Je wordt doorgestuurd naar de website van jouw zorgverzekeraar