Minder stress

Ontspanning en slaap zijn belangrijk. Waarom eigenlijk? En wanneer is stress slecht voor je gezondheid? Dokter Tamara legt uit wat er in je lichaam gebeurt bij ontspanning en bij stress.

Ontspanningsoefening Rust voor lichaam en geest

Deze oefening komt uit de gratis VGZ Mindfulness Coach app. Je brengt met deze oefening in vijf minuten je lichaam en geest tot rust.

Maak je geen zorgen of je de oefening wel goed doet. Ontspan en probeer het gewoon. Je gebruikt een zin die je helpt je aandacht vast te houden. 

• Ga makkelijk zitten en sluit je ogen. Haal een paar keer diep en ontspannen adem. Voel hoe de lucht je longen van onder tot boven vult.
  
  
• Hou je adem een paar tellen vast voordat je in één keer langzaam uitademt. 
  
  
• Ontspan je lichaam. Neem even de tijd om je spieren te ontspannen en laat de spanning uit je wegvloeien. 
  
  
• Ontspan je nek, je schouders, je armen en benen, je borstkas, je buik, je rug, nu je dijbeen, je kuit, je voeten.
  
  
• Denk nu: 'ik denk, maar ik ben mijn gedachten niet'. Richt je aandacht op deze zin en herhaal hem.
  
  
• Misschien komen er andere gedachten in je op. Probeer daar niet op te reageren. Keer weer terug naar de zin: ik denk, maar ik ben mijn gedachten niet. 
  
  
• Rond de oefening rustig af na ongeveer vijf minuten.