Ontspannen

Voel je je gestrest? Dat is niet gek. Iedereen heeft dat weleens. Maar te veel stress kan klachten veroorzaken, zoals een hoge hartslag. Daarom is voldoende ontspanning belangrijk. Want door te ontspannen wordt je ademhaling rustiger. En gaat je hart weer langzamer kloppen. Dat is goed voor je lichaam.

Minder stress

Ontspanning en slaap zijn belangrijk. Waarom eigenlijk? En wanneer is stress slecht voor je gezondheid? Dokter Tamara legt uit wat er in je lichaam gebeurt bij ontspanning en bij stress.

Zo voel jij je meer ontspannen

Thuisarts adviseert de volgende 5 stappen te ondernemen om je beter te kunnen ontspannen.

  1. Doe elke dag iets om te ontspannen

    Probeer iedere dag iets te doen waar jij rustig van wordt. Bijvoorbeeld buiten wandelen of fietsen, een boek lezen of muziek luisteren.

  2. Bedenk wat jou energie geeft

    Waar krijg jij energie van? Leuke dingen doen met vrienden? Naar de film gaan of een goed gesprek met een goede vriend(in)? Maak hier ruimte voor in je agenda.

  3. Probeer minder spanning te hebben

    En welke dingen kosten je energie? Word je bijvoorbeeld veel afgeleid door je telefoon? Zet deze soms uit. Het helpt om af en toe niet bereikbaar te zijn.

  4. Leef gezond

    Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Blijf gezond eten. Want door gezond te eten kan je stress beter aan. Oh, en vergeet niet om voldoende water te drinken.

  5. Doe ontspanningsoefeningen

    Doe het liefst iedere dag een ontspanningsoefening of een mindfulness-oefening. Bij mindfulness probeer je je aandacht te richten op dit moment.

Ontspanningsoefening Rust voor lichaam en geest

Deze oefening komt uit de gratis VGZ Mindfulness Coach app. Je brengt met deze oefening in vijf minuten je lichaam en geest tot rust.

Maak je geen zorgen of je de oefening wel goed doet. Ontspan en probeer het gewoon. Je gebruikt een zin die je helpt je aandacht vast te houden. 

  • Ga makkelijk zitten en sluit je ogen. Haal een paar keer diep en ontspannen adem. Voel hoe de lucht je longen van onder tot boven vult.

  • Hou je adem een paar tellen vast voordat je in één keer langzaam uitademt

  • Ontspan je lichaam. Neem even de tijd om je spieren te ontspannen en laat de spanning uit je wegvloeien. 

  • Ontspan je nek, je schouders, je armen en benen, je borstkas, je buik, je rug, nu je dijbeen, je kuit, je voeten.

  • Denk nu: 'ik denk, maar ik ben mijn gedachten niet'. Richt je aandacht op deze zin en herhaal hem.

  • Misschien komen er andere gedachten in je op. Probeer daar niet op te reageren. Keer weer terug naar de zin: ik denk, maar ik ben mijn gedachten niet. 

  • Rond de oefening rustig af na ongeveer vijf minuten. 

Meer ontspannen en meer leven in het moment

VGZ mindfulness Coach is dé gratis mindfulness app voor heel Nederland

  • Een gratis app voor iedereen
  • Meer dan 100 oefeningen en 7 programma’s
  • Voor beginners en gevorderden
  • Nieuw! 3 programma's speciaal voor VGZ-verzekerden

Tips voor meer ontspanning

Stressles

Online programma

Therapieland

Wie heeft het niet af en toe? Stress… Gelukkig kun je er veel aan doen. Daarover gaat het programma Stressles. Leer over oorzaken, leefstijl, omgaan met drukte, plannen en ontspannen.


Tags Mentaal

Wat is mindfulness?

Informatie

Een drukke baan, sporten, familie, vrienden.. Hoe ga je om met die volle agenda? En wanneer kan je tot rust komen en even ontspannen? Best lastig. Daarom vertellen we je graag meer over mindfulness. helpt!


Tags Mentaal

Piekeren

Online programma

Therapieland

Piekeren is in rondjes blijven denken. Vaak zijn die rondjes niet positief. Maar je kunt piekergedachten voorkomen en stoppen. Hoe je dat doet, leer je in het programma Piekeren.


Tags Mentaal

Meer ontspannen met de Mijn Leefstijlcoach app

Hoe maak je je leven nog leuker op een makkelijke manier? In de uitdagingen (challenges) van de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn leer je hoe je nog makkelijker kan ontspannen. Psycholoog Hannan helpt jou met tips en simpele opdrachten.

Een challenge volgen? Download eerst gratis Mijn Leefstijlcoach via App Store of Google Play.

Beweeg de verzekeringen van rechts naar links

Weg met energievreters

5 dagen challenge

We doen dagelijks dingen die best veel energie kosten. En waar we liever ‘nee’ tegen zeggen. Psycholoog Hanan Haddouch geeft jou tips om je grenzen te bewaken. En leert jou vaker ‘nee’ zeggen. Je zorgt zo voor meer balans, meer oplaadtijd en meer ontspanning.


Tags Mentaal Leefstijl

Meer genieten met micropauzes

5 dagen challenge

Even een momentje rust pakken tijdens drukke momenten. Het klinkt simpel, maar het is best lastig. Psycholoog Hanan Haddouch leert jou hoe je korte pauzes in kunt bouwen in je dagelijkse routine. En welke leuke oefeningen je tijdens deze pauzes kunt doen voor extra ontspanning.


Tags Mentaal Leefstijl

Bijtanken tegen een burnout

7 dagen challenge

Bijna niemand voelt een burn-out aankomen. Psycholoog Hanan Haddouch leert jou in deze challenge wat de signalen zijn. Ook krijg je handige tips om je beter te ontspannen. Bijtanken kost je slechts een paar minuten per dag, maar het levert je zóveel op.


Tags Mentaal Leefstijl