Mindfulness

Met mindfulness train je je aandacht. Dit kan je helpen om minder stress te voelen. Bijvoorbeeld als je een drukke baan, sport, familie en vrienden combineert.

We vertellen we je hier meer over mindfulness. Dit artikel is gemaakt in samenwerking met mindfulness-coach Annegreetje Wolfs.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een manier om bewuster te leven en beter met stress om te gaan. Met mindfulness train je je aandacht. Dit betekent dat je leert om bewust en zonder oordeel in het moment te zijn. Het helpt om je stress te verminderen en meer ontspanning in je leven te ervaren.

Is mindfulness zweverig?

Nee, mindfulness is niet zweverig. Mindfulness is ook niet spiritueel of religieus. Door mindfulness leer je juist met beide benen op de grond te staan. Het gaat om de manier waarop je in het leven staat. Dat heet ook wel de 'basishouding'.

Wat is mindfulness niet?

Mindfulness is geen doel op zich. Annegreetje Wolfs: “Dat was wel mijn verwachting toen ik de opleiding tot mindfulness- docent ging doen. Ik dacht: nu moet ik áltijd héél mindful zijn... En voel ik me altijd heel rustig. Nou, dat bleek dus niet zo te zijn. Ik ben erachter gekomen dat mindfulness een wandelstok is, die heel mooi met mij meeloopt.”  

Op deze pagina:

15 minuten over:

De kracht van mindfulness

Mindfulness-coach Annegreetje Wolfs vertelt in 15 minuten over de kracht van mindfulness. En wat mindfulness kan doen als je met stress te maken hebt.

Watch the English version

"Mindfulness kan me kan helpen op momenten van stress en momenten van ongemak. Momenten waar ik het moeilijk heb. Het is een wandelstok die met me meeloopt."

- Annegreetje Wolfs

Mindfulness-trainer

Wat is het verschil tussen mindfulness, meditatie en yoga?

Mindfulness, meditatie en yoga hebben met elkaar te maken. Het zijn allemaal manieren om rust te vinden. Maar er zijn belangrijke verschillen:

Mindfulness

Bewust worden van het moment. In plaats van na te denken over gister of morgen. Dit kan tijdens elk moment. Of je nu eet, wandelt of werkt. Je leert te kijken naar wat er gebeurt, zonder er iets van de vinden.

Meditatie

Hierbij kom je tot fysieke en mentale stilte. Meestal heb je hier een rustige plek voor nodig. De kunst hierbij is dat je  je gedachten helemaal op stil weet te zetten. Je kan mindfulness zien als onderdeel van meditatie.

Yoga

Bewust worden van het moment. In plaats van na te denken over gister of morgen. Dit kan tijdens elk moment. Of je nu eet, wandelt of werkt. Je leert te kijken naar wat er gebeurt, zonder er iets van de vinden.

Wat zijn mindfulness-oefeningen?

Mindfulness-oefeningen leren je hoe je in het moment kunt leven. Het zijn praktische oefeningen om je aandacht te trainen. En je bewust te worden van je omgeving en gevoelens.

Voorbeelden van mindfulness oefeningen zijn:

  • Ademhalingsoefeningen
  • Bodyscan - maak contact met je lichaam
  • Mindful eten of wandelen
  • Korte meditaties voor tussendoor

Luister de podcast over mindfulness

Zorgverleners bevelen hun patiënten vaak mindfulness aan. Ben je benieuwd waarom? Luister de podcast 'Nieuwe blik op zorg' met mindfulness-coach Annegreetje Wolfs.

Luister deze podcast via: Spotify | Apple Podcasts | Podimo

Download de gratis VGZ Mindfulness Coach app 

Met oefeningen geschreven door mindfulness-coach Annegreetje Wolfs. Al 10 jaar dé gratis app voor iedereen.

  • Meer dan 100 luisteroefeningen in het Nederlands
  • Voor beginners en gevorderden
  • 3 programma's speciaal voor verzekerden

4,3/5 sterren in de app stores

Gratis Mindfulness Coach app

Veelgestelde vragen over mindfulness

  • Mindfulness kan helpen bij stress, angst en slaapproblemen. Maar ook als je geen klachten hebt kan mindfulness een positieve invloed hebben op je leven. Met mindfulness leer je om meer in het moment te zijn. Volgens Thuisarts is mindfulness een goede oefening om meer te ontspannen. Je richt bijvoorbeeld je aandacht op je ademhaling. Door je op je ademhaling te richten ga je merken dat deze vanzelf langzamer wordt. Daardoor gaat je hart automatisch langzamer kloppen. En gaat je bloeddruk omlaag. Dat is goed om je rustiger te voelen.

  • Jazeker. Ook kinderen kunnen aan mindfulness doen. Er is ook yoga voor kinderen. Bekijk daarvoor de pagina over mindfuleness met kinderen en de pagina over yoga voor kinderen en probeer meteen de oefening Yoga met het wonderhuis.

  • Mindfulness is ontstaan uit het boeddhisme. Dit is al heel oud. Maar zo’n 45 jaar geleden bracht Jon Kabat-Zinn, een moleculair bioloog uit Amerika, mindfulness naar de moderne tijd. Hij werkte in een ziekenhuis met mensen die altijd pijn hadden en voor wie geen medische oplossing meer was. Hij ontwikkelde een programma om deze mensen te helpen beter met hun pijn en ongemak om te gaan. Dit programma werd uiteindelijk een methode om stress te verminderen. En wordt nu wereldwijd gebruikt. Voor mensen met chronische pijn. Maar ook voor iedereen die beter met dagelijkse stress wil omgaan. Dit kennen we als mindfulness.

  • Ja, het effect van VGZ Mindfulness Coach is wetenschappelijk bewezen. In 2017 is er onderzoek gedaan naar de effectiviteit van mindfulness training via een app. In deze studie is het positieve effect van VGZ Mindfulness Coach aangetoond. Gebruikers van de app ervaren minder stress, hebben meer energie, zijn meer zelfbewust en ontspannen. Lees de publicatie. 

    Ook het Universitair Medisch Centrum Radboud in Nijmegen heeft een groot onderzoek gehouden naar de effecten van mindfulness. Lees Het bewijs dat mindfulness werkt. 

Vergoeding voor mindfulness

Heb je een aanvullende verzekering bij VGZ, IZA, IZZ Zorgverzekering, UMC Zorgverzekering of Zorgzaam? Vaak zit daar een vergoedingen voor mindfulness in bij burn-out klachten.

Klik op de link hieronder en bekijk wat er vergoed wordt door jouw zorgverzekeraar.

Je wordt doorgestuurd naar de website van jouw zorgverzekeraar.

Meer weten over mindfulness?

Annegreetje Wolfs

Mindfulness-trainer ACT-coach Yogadocent

Annegreetje Wolfs is mindfulness-trainer en schrijft al jaren de oefeningen voor de VGZ Mindfulness Coach app.