Een gezonde leefstijl vraagt om een gezonde mix van bewegen, staan en zitten. Daarom is er een beweegrichtlijn opgesteld. Vroeger was dit de beweegnorm. Dat is een advies over hoeveel beweging nodig is voor een goede gezondheid, van jong tot oud.
Bewegen is belangrijk voor een goede gezondheid zowel voor lichaam en geest. Welke leeftijd je ook hebt. Daarom zijn er beweegadviezen voor jongeren en volwassenen.
De beweegrichtlijnen geven advies over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn in lijn met de internationale beweegrichtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Gemaakt op verzoek van het ministerie van VWS.
Bron: Beweegrichtlijnen - Kenniscentrum Sport en Bewegen
Dus ook traplopen, stofzuigen, in de tuin werken, lopend vergaderen, spelen met de (klein)kinderen of op de fiets boodschappen doen. Op je werk zou je staand kunnen telefoneren of maak eens een lunchwandeling. Gezond én gezellig.
Vind je het prettig in de buitenlucht iets te doen? Ga dan wandelen, skeeleren of fietsen. Beweeg je liever binnen? Ga dan naar het zwembad bij jou in de buurt. Daarmee train je al je spieren en je kunt dit op alle niveaus doen. En beloon jezelf met bijvoorbeeld een schouderklopje na een gezonde dag. Of een lekkere salade.
Maak er een gewoonte van om elk half uur af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen. Probeer ook zware en lichte vormen van beweging te spreiden over de dag. Meer wandelen tijdens het werk (licht), in plaats van met de auto met de e-bike/fiets naar kantoor en bijvoorbeeld een sportles in de sportschool.
Bewegen kan op een veel verschillende manieren. En op verschillende niveaus. Alle soorten helpen om te voldoen aan het beweegadvies. Grote kans dat je al meer beweegt dan je denkt. Belangrijk is ook om zitten, staan en bewegen af te wisselen.
Dit doe je vaker dan je denkt bijvoorbeeld door:
Hierbij ga je sneller ademen. Je hart slaat sneller, je bent niet buiten adem en kan gewoon doorademen. Denk hierbij aan:
Je hartslag gaat omhoog, je ademt sneller, zweet en praten gaat moeilijk. Dit gebeurt als je:
Meer over de VGZ Soepel en Sterk Coach
Beweeg de verschillende situaties van rechts naar links
Per dag zitten we gemiddeld 9 uur. Best veel. En dit kan gevolgen hebben voor je gezondheid. Belangrijk om gedurende de dag te bewegen.
Lastig om tijd vrij te maken om te bewegen? We bieden supersimpele oefeningen die je altijd en overal kan doen. Slim bewegen voor elk moment.
Doe je werk waarbij je veel moet tillen of andere zware lichamelijke inspanning? Dan is het goed om je nek- en rug te versterken.
Eenvoudige oefeningen helpen bij het opbouwen van sterkere botten en spieren, en kan de stabiliteit van het lichaam vergroten. Dit voorkomt vallen en versterkt het lichaam.