Duidelijke beweegrichtlijnen voor een gezonde leefstijl
Bekijk hier de beweegrichtlijnen voor alle leeftijden, met uitleg over de benodigde hoeveelheid en intensiteit van beweging. Je krijgt praktische tips en oefeningen die je helpen om gezond en actief te blijven.
Wat zijn de beweegadviezen?
Bewegen is belangrijk voor een goede gezondheid zowel voor lichaam en geest. Welke leeftijd je ook hebt. Daarom zijn er beweegadviezen voor jongeren en volwassenen.
Van wie komt het beweegadvies?
De beweegrichtlijnen geven advies over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn in lijn met de internationale beweegrichtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Gemaakt op verzoek van het ministerie van VWS.
Bron: Beweegrichtlijnen - Kenniscentrum Sport en Bewegen
Kinderen 4 tot en met 17 jaar
- 1 uur per dag matig intensief bewegen
- 3 keer per week spier-en bot versterkende activiteiten
Volwassen en ouderen
- 2.5 uur per week matig intensief bewegen
- 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
Algemene beweegrichtlijnen voor je dagelijkse beweging
-
Elke beweging helpt voor een betere gezondheid
Dus ook traplopen, stofzuigen, in de tuin werken, lopend vergaderen, spelen met de (klein)kinderen of op de fiets boodschappen doen. Op je werk zou je staand kunnen telefoneren of maak eens een lunchwandeling. Gezond én gezellig.
-
Kies de beweegvorm die bij jou past
Vind je het prettig in de buitenlucht iets te doen? Ga dan wandelen, skeeleren of fietsen. Beweeg je liever binnen? Ga dan naar het zwembad bij jou in de buurt. Daarmee train je al je spieren en je kunt dit op alle niveaus doen. En beloon jezelf met bijvoorbeeld een schouderklopje na een gezonde dag. Of een lekkere salade.
-
Maak bewegen een vast onderdeel van je dag
Maak er een gewoonte van om elk half uur af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen. Probeer ook zware en lichte vormen van beweging te spreiden over de dag. Meer wandelen tijdens het werk (licht), in plaats van met de auto met de e-bike/fiets naar kantoor en bijvoorbeeld een sportles in de sportschool.
Welke soorten bewegen zijn er?
Bewegen kan op een veel verschillende manieren. En op verschillende niveaus. Alle soorten helpen om te voldoen aan het beweegadvies. Grote kans dat je al meer beweegt dan je denkt. Belangrijk is ook om zitten, staan en bewegen af te wisselen.
Licht intensieve activiteiten
Dit doe je vaker dan je denkt bijvoorbeeld door:
- Staand bellen
- Wandelen
- Licht huishoudelijk werk zoals koken
Matig intensieve beweging
Hierbij ga je sneller ademen. Je hart slaat sneller, je bent niet buiten adem en kan gewoon doorademen. Denk hierbij aan:
- Fietsen naar school of werk
- Tuin aanharken
- Lopend vergaderen
Hoog intensieve inspanning
Je hartslag gaat omhoog, je ademt sneller, zweet en praten gaat moeilijk. Dit gebeurt als je:
- De trap oploopt met een volle boodschappentas
- Stevig doorfietst
- Tuin omspit
- Hardloopt
Bewegen met de VGZ Soepel en Sterk Coach
Waarom de VGZ Soepel en Sterk Coach?
- Sterke spieren en soepele gewrichten
- Ontwikkeld door fysiotherapeuten
- Met oefeningen voor je schouder, nek en rug
- Speciale oefenprogramma's van Olga Commandeur
- Gratis voor iedereen
Meer over de VGZ Soepel en Sterk Coach
Bewegen op een makkelijke manier
Beweeg de verschillende situaties van rechts naar links
Ik wil meer spierkracht en daardoor minder vallen
Ik wil meer bewegen tijdens mijn werk
Per dag zitten we gemiddeld 9 uur. Best veel. En dit kan gevolgen hebben voor je gezondheid. Belangrijk om gedurende de dag te bewegen.
Ik wil thuis makkelijk meer bewegen
Lastig om tijd vrij te maken om te bewegen? We bieden supersimpele oefeningen en tips die je altijd en overal kan doen. Slim bewegen voor elk moment.
Ik doe zwaar lichamelijk werk
Doe je werk waarbij je veel moet tillen of andere zware lichamelijke inspanning? Dan is het goed om je nek- en rug te versterken. Lees hier de tips.
Ik wil meer stabiliteit en sterkere botten en spieren
Eenvoudige oefeningen helpen bij het opbouwen van sterkere botten en spieren, en kan de stabiliteit van het lichaam vergroten. Dit voorkomt vallen en versterkt het lichaam. Wij helpen je ook met tips.
Veelgestelde vragen over de beweegrichtlijnen
-
De beweegrichtlijnen zijn adviezen over hoeveel beweging goed is voor je gezondheid. Ze geven aan hoeveel je het best beweegt, voor kinderen, volwassenen en ouderen.
-
Kinderen van 4 tot en met 17 jaar hebben elke dag 1 uur matig intensieve beweging nodig. Ook is het advies om 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen.
-
Voor volwassenen en ouderen is het advies om per week 2,5 uur matig intensief te bewegen. Daarnaast is het goed om 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen.
-
Bij matig intensief bewegen ga je sneller ademen en klopt je hart sneller. Je bent dan niet buiten adem en kunt nog gewoon doorademen, zoals bij fietsen naar werk of school of lopend vergaderen.
-
Ja, elke vorm van beweging telt mee en heeft een positief effect. Denk aan traplopen, stofzuigen, wandelen, staand bellen of op de fiets boodschappen doen.