Mindfulness-oefeningen voor beginners

Wat zijn mindfulness-oefeningen voor beginners?

Er zijn verschillende soorten oefeningen voor beginners. We zetten er 7 voor je op een rij. 

1. Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen stoppen je automatische piloot even. Je maakt contact met het hier en nu, je lichaam, gevoelens en gedachten. 3 minuten adempauze is een populaire korte ademhalingsoefening in de VGZ Mindfulness Coach app.

• Naar 3 minuten adempauze

2. Bodyscan

De bodyscan wordt veel gedaan. Je stuurt je aandacht langzaam door je hele lichaam, van top tot teen. Je herstelt daardoor het contact met je lichaam. Ideaal bij stress of onrust. Probeer bijvoorbeeld de korte bodyscan in de VGZ Mindfulness Coach app.

• Naar korte bodyscan 

3. Mindful eten

Dit is een simpele maar heel bekende oefening uit de mindfulness. Gebruik al je zintuigen voor jouw maaltijd. Geen haastige hap, maar eten met aandacht.

• Naar mindful eten

4. Meditatie

Meditatie is niet per se hetzelfde als mindfulness. Maar er zitten wel meditatie-oefeningen in. Je maakt een stap naar het hier en nu en richt je aandacht op je adem, lichaam, gevoelens en gedachten. Bijvoorbeeld de zitmeditatie. 

• Naar de zitmeditatie

5. Yoga

Met yoga leer je je lichaam beter kennen en raak je er meer vertrouwd mee. Alle bewegingen doe je vol aandacht. Probeer bijvoorbeeld yoga liggend.

• Naar de yoga liggend 

6. Visualisatie

Bij visualisatie maak je gebruik van beelden in je hoofd. Bijvoorbeeld van de zee, een meer of tuin. Een mooi voorbeeld is de visualisatie van een berg.

• Naar de visualisatie berg

7. Zintuig-oefeningen

Je maakt gebruik van je zintuigen zoals horen, kijken en voelen. De oefening 5 x zintuigen voor het slapen is erg populair om in slaap te vallen.

• Naar 5 x zintuigen voor het slapen

Vragen over mindfulness-oefeningen

Hoeveel tijd kosten mindfulness-oefeningen?

Je kunt al oefeningen doen als je maar 5 minuten tijd hebt. Maar je kunt ook kiezen voor langere oefeningen van wel 45 minuten. De ideale duur hangt af van wat voor jou werkt.

Wanneer kan ik het best mindfulness-oefeningen doen?

Je kunt zelf kiezen op welk moment van de dag je oefeningen wilt doen. Mindfulness aan het einde van de dag kan helpen om te ontspannen en los te komen van de stress en spanningen van de dag. Heel fijn voor een goede nachtrust!

Zijn mindfulness-oefeningen moeilijk?

Nee, mindfulness-oefeningen zijn niet moeilijk. Maar je moet even de slag te pakken krijgen. Dat gaat snel als je geregeld oefent. Een makkelijke oefening is mindful eten. Pak een rozijn, een nootje of iets anders kleins om te eten en start de oefening!