De 8 pijlers van mindfulness en hun basishoudingen
Bekijk hier de 8 pijlers van mindfulness. Leer hoe je met basishoudingen als geduld, accepteren en loslaten een open en rustige levenshouding ontwikkelt. Laat je hierbij ondersteunen door de oefeningen in de gratis VGZ Mindfulness Coach app.
De pijlers van mindfulness
Zo sta je open en vriendelijk in het leven
De pijlers van mindfulness zijn samen het hele idee achter mindfulness. Samen zijn ze wat we de 'basishouding' noemen. Ze inspireren je met een open, vriendelijke en ontspannen houding in het leven te staan. Mindfulness coach Annegreetje Wolfs, de schrijfster van de oefeningen in de VGZ Mindfulness Coach vertelt alles wat moet weten over deze basishoudingen.
Aan de slag met de pijlers?
Alle oefeningen vind je in de gratis VGZ Mindfulness Coach app. Dit is al 10 jaar de grootste mindfulness-app in Nederland! Elke dag gebruiken duizenden mensen de app om mindfulness in hun dagelijkse leven te brengen. Je hebt geen account nodig om deze app te gebruiken. Je hoeft ook niet verzekerd te zijn bij VGZ. Probeer het eens!
Alles wat je moet weten over de pijlers van mindfulness
Pijler 1. Frisse blik
Kijk eens naar de wereld alsof je hem voor het eerst ziet! Let op je ademhaling, alsof je nu pas merkt dat je ademt! Je ervaart het dan ineens heel anders. Dit houdt je fris en nieuwsgierig naar alles om je heen. En naar jezelf. Je kijkt onbevangen naar alles en ziet daardoor ook nieuwe inzichten en mogelijkheden.
Mindfulness-oefeningen in onze app bij deze basishouding:
- Basishouding frisse blik
- Mindful kijken
- Mindful naar buiten kijken
- Mindful eten
- Mindful wandelen
Pijler 2. Geduld
Sommige mensen hebben eindeloos veel geduld. Daar straalt de rust vanaf. Ben je zelf altijd gehaast? Dan is oefenen in geduld iets voor jou. Je leert begrijpen en accepteren dat sommigen dingen gewoon tijd nodig hebben. Je leert jezelf én anderen de tijd te geven. En de tijd te nemen om dingen te doen of te bedenken.
Mindfulness-oefeningen in de app bij deze basishouding:
- Basishouding geduld
- Lange bodyscan
- Extra lange bodyscan
- Zitmeditatie
Pijler 3. Accepteren
Als er iets vervelends gebeurt, reageren we daar meestal direct op. Bijvoorbeeld door direct een oplossing te zoeken. Of juist weg te rennen. Acceptatie leert je om open te staan voor wat je werkelijk ervaart. Accepteren is iets wat je echt moet oefenen. Net als pianospelen. Je leert het niet door er een boek over te lezen.
Mindfulness-oefeningen in onze app bij deze basishouding:
- Basishouding accepteren
- Zitmeditatie
- Zitten met ongemak
- Staande yoga
Pijler 4. Loslaten
Bij accepteren hoort ook loslaten. Vasthouden aan dingen die al gebeurd zijn, kan ervoor zorgen dat je niet verder kunt. Als je leert loslaten, sta je weer open voor de toekomst. Een mooie oefening hierbij is bijvoorbeeld het afronden van je dag. Je laat los wat er die dag gebeurd is en slaapt daardoor vaak beter.
Mindful-oefeningen in onze app bij deze basishouding:
- Basishouding loslaten
- Dag afronden
- Ademhalingsoefening
- Ontspannen
Pijler 5. Niet oordelen
Herken je dit: zo’n stemmetje in je hoofd dat altijd overal een mening over heeft? En over die mening heeft dat stemmetje ook weer een mening. Met niet oordelen leer je minder naar dat stemmetje te luisteren. Je kunt oefenen dingen te zien, zonder er een mening over te hebben. Dat geeft rust!
Mindful-oefeningen in onze app bij deze basishouding:
- Basishouding niet oordelen
- Bodyscan
- Mindful waarnemen
Pijler 6. Niet streven
Streven is werken naar een doel. Daar is niks mis mee. Maar van altijd iets moeten, altijd iets in de toekomst willen, krijg je spanning. Daarom is het goed soms even niet groter, beter, meer of verder te willen. Als je altijd met de toekomst bezig bent, krijg je minder mee van het nu. Sta eens stil bij wat er allemaal al is. Ook dit geeft rust in je leven.
Mindful-oefeningen in onze app bij deze basishouding:
- Basishouding niet streven
- Yoga liggend
- Mindful wachten
Pijler 7. Vertrouwen
Bij mindfulness gaat vertrouwen vooral om het vertrouwen in jezelf. En in wat jij en je lichaam waarnemen Je leert te vertrouwen op wat je lichaam je vertelt. Bijvoorbeeld of je veel energie hebt, of juist niet. En hoe jouw lichaam je grenzen aangeeft.
Mindful-oefeningen in onze app bij deze basishouding:
- Basishouding vertrouwen
- Bodyscan
- Zittende yoga
- Grenzen waarnemen
Pijler 8. Compassie
Compassie betekent eigenlijk vriendelijkheid. Het betekent dat je liefdevol en vriendelijk bent voor jezelf én voor een ander. Je wenst écht het beste voor jezelf en anderen, ook als je moeite hebt met een persoon. Hierdoor kan je je meer verbonden voelen met anderen.
Mindful-oefeningen in onze app bij deze basishouding:
- Vriendelijkheid & compassie
- Hartcoherentie
Annegreetje Wolfs
Mindfulness-trainer ACT-coach Yogadocent
Dit artikel is geschreven met mindfulness coach Annegreetje Wolfs. Ze schrijft al jaren de oefeningen voor de VGZ Mindfulness Coach app.
Veelgestelde vragen over de 8 pijlers van mindfulness
-
De pijlers van mindfulness zijn basishoudingen die samen het idee achter mindfulness vormen. Ze helpen je om met een open, vriendelijke en rustige houding naar jezelf en de wereld te kijken.
-
Met een frisse blik kijk je alsof je iets voor het eerst ziet. Daardoor merk je meer op en sta je vaak meer open voor nieuwe inzichten en mogelijkheden.
-
Geduld helpt je om te zien dat sommige dingen tijd nodig hebben. Je leert jezelf en anderen meer ruimte te geven en minder gehaast te reageren.
-
Accepteren betekent dat je openstaat voor wat je echt voelt of ervaart. Loslaten gaat meer over niet blijven vasthouden aan wat al gebeurd is, zodat je weer verder kunt.
-
Niet oordelen helpt je om minder mee te gaan met het stemmetje in je hoofd dat overal een mening over heeft. Niet streven helpt je om minder bezig te zijn met later, zodat je meer merkt van het nu.
