Bodyscan: mindfulness oefening bij stress en onrust
Bekijk hier wat een bodyscan is. Ontdek hoe deze mindfulness oefening helpt bij stress, onrust en om beter te slapen. Probeer meteen een korte bodyscan. Ook vind je hier informatie over de gratis VGZ Mindfulness Coach app.
Ervaar de populaire mindfulness body scan oefening
Voel je stress of onrust? Of wil je beter slapen? Dan is de bodyscan een ideale mindfulness oefening om je te helpen. We vertellen je er graag meer over. Dit artikel is geschreven in samenwerking met Annegreetje Wolfs. Ze is een ervaren coach in mindfulness.
Wat is een bodyscan meditatie?
Bij een bodyscan stuur je je aandacht langzaam door heel je lichaam, van top tot teen. Je herstelt hiermee het contact met je lichaam. Ideaal bij stress of onrust. Ervaar je lichaam zoals het op dat moment is. Of span juist extra aan om daarna je lichaam beter te voelen. Deze laatste noemen we de 'bodyscan met aanspanning'.
Waarom een bodyscan doen?
Deze oefening zorgt ervoor:
- Dat je je meer bewust bent van je lichaam
- Dat je stress of onrust minder wordt
- Dat je makkelijker in slaap valt
Hoe lang duurt een bodyscan?
Er zijn bodyscans van een paar minuten tot 3 kwartier. Het ligt er aan hoeveel tijd je erin wilt stoppen. In de VGZ Mindfulness Coach app vind je verschillende bodyscans.
Probeer de Mini bodyscan oefening
Wil je weten of een bodyscan iets voor jou is? Probeer dan de Mini bodyscan. Deze duurt minder dan 5 minuten. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend doen.
Zorg voor een comfortabele houding.
Sluit je ogen.
Breng je aandacht naar je adem en voel de adembeweging in je lichaam.
Word je nu bewust van de plek waar je de adem het best kunt voelen. Misschien is dat in je neus, je keel, borst of buik. Merk het op zonder oordeel en zonder dat je iets hoeft te veranderen. Laat je aandacht rusten op deze plek.
Verplaats nu je aandacht naar je voeten. Voel je beide voeten? En wat ervaar je? Voelen ze warm, koud of neutraal? Voel je aanraking met je schoenen?
Ga nu met je aandacht naar je benen. Je rechterbeen en je linkerbeen. Van je enkels, via je knieën tot je liezen.
Ga door naar je heupen en je billen. Wat merk je op?
Nu ga je langzaam door naar je rug. Van je onderrug tot bovenop je schouders. Breng nu je aandacht naar de voorkant van je lichaam, je buik en borst. En voel de beweging van je adem.
Voel nu je armen en handen. En laat je aandacht even rusten bij de toppen van je vingers.
Ga nu naar je hoofd. Je kaken, je mond, je neus en ogen. En voel je hele hoofd.
Breng nu je aandacht naar je hele lichaam en neem even de tijd om je lichaam te ervaren als één geheel. Rond nu de oefening rustig af.
Annegreetje Wolfs
Mindfulness-trainer | ACT-coach | Yogadocent
Annegreetje Wolfs is mindfulness-trainer en schrijft al jaren de oefeningen voor de VGZ Mindfulness Coach app.
Veelgestelde vragen over de bodyscan oefening
-
Een bodyscan is een mindfulness oefening waarbij je met je aandacht langzaam door je lichaam gaat. Je merkt op wat je voelt, van top tot teen, zonder iets te hoeven veranderen.
-
Een bodyscan kan helpen bij stress en onrust. Ook kan de oefening ervoor zorgen dat je je lichaam beter voelt en soms makkelijker in slaap valt.
-
Een bodyscan kan een paar minuten duren, maar ook langer. Er zijn oefeningen van minder dan 5 minuten tot ongeveer 45 minuten.
-
Je kunt de oefening zittend, staand of liggend doen. Sluit je ogen, voel je adem en ga daarna met je aandacht rustig langs je lichaam, van je voeten tot je hoofd.
-
Bij deze vorm span je delen van je lichaam eerst extra aan. Daarna merk je vaak beter hoe je lichaam aanvoelt als je weer ontspant.
De gratis VGZ Mindfulness Coach app
- Een gratis app voor iedereen
- Meer dan 100 luisteroefeningen en speciale programma’s
- 3 extra programma's voor VGZ-verzekerden
4,4/5 sterren in de app stores
Gezond Leven is voor alle verzekerden van
