Bodyscan

Ervaar de populaire mindfulness-oefening

Voel je stress of onrust? Of wil je beter slapen? Dan is de bodyscan een ideale mindfulness-oefening om je te helpen. We vertellen je er graag meer over. Dit artikel is geschreven in samenwerking met Annegreetje Wolfs. Ze is een ervaren coach in mindfulness.

Op deze pagina:

Wat is een bodyscan?

Bij een bodyscan stuur je je aandacht langzaam door heel je lichaam, van top tot teen. Je herstelt hiermee het contact met je lichaam. Ideaal bij stress of onrust. Ervaar je lichaam zoals het op dat moment is. Of span juist extra aan om daarna nog meer ontspanning te voelen. Deze laatste noemen we de 'bodyscan met aanspanning'.

Waarom een bodyscan doen?

Deze oefening zorgt ervoor:

Dat je je meer bewust bent van je lichaam
Dat je stress of onrust minder wordt
Dat je makkelijker in slaap valt

Hoe lang duurt een bodyscan?

Er zijn bodyscans van een paar minuten tot 3 kwartier. Het ligt er aan hoeveel tijd je erin wilt stoppen. In de VGZ Mindfulness Coach app vind je verschillende bodyscans.

Probeer de Mini bodyscan

Wil je weten of een bodyscan iets voor jou is? Probeer dan de Mini bodyscan. Deze duurt minder dan 5 minuten. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend doen.

Zorg voor een comfortabele houding.

Sluit je ogen.

Breng je aandacht naar je adem en voel de adembeweging in je lichaam. Word je nu bewust van de plek waar je de adem het best kunt voelen. Misschien is dat in je neus, je keel, borst of buik. Merk het op zonder oordeel en zonder dat je iets hoeft te veranderen. Laat je aandacht rusten op deze plek.

Verplaats nu je aandacht naar je voeten. Voel je beide voeten? En wat ervaar je? Voelen ze warm, koud of neutraal? Voel je aanraking met je schoenen?

Ga nu met je aandacht naar je benen. Je rechterbeen en je linkerbeen. Van je enkels, via je knieën tot je liezen.

Ga door naar je heupen en je billen. Wat merk je op?

Nu ga je langzaam door naar je rug. Van je onderrug tot bovenop je schouders. Breng nu je aandacht naar de voorkant van je lichaam, je buik en borst. En voel de beweging van je adem.

Voel nu je armen en handen. En laat je aandacht even rusten bij de toppen van je vingers.

Ga nu naar je hoofd. Je kaken, je mond, je neus en ogen. En voel je hele hoofd.

Breng nu je aandacht naar je hele lichaam en neem even de tijd om je lichaam te ervaren als één geheel. Rond nu de oefening rustig af.