Mindful oefeningen voor beginners

Alle oefeningen voor beginners op een rij

In het programma zitten de volgende 14 oefeningen:

3 minuten adempauze

Kom even van de automatische piloot af en neem een stopmoment. Maak contact het hier en nu, je lichaam, gevoelens en gedachten. Een oefening voor elk moment van de dag. 

• Naar de oefening

Korte bodyscan

Stuur je aandacht langzaam door je hele lichaam, van top tot teen. Je herstelt in deze korte oefening het contact met je lichaam. Ideaal bij stress of onrust.

• Naar de oefening

Theorie over mindfulness

Wist je dat Boeddha 2.500 jaar geleden al aan mindfulness deed? Later ontdekten wetenschappers dat het echt helpt bij chronische pijn en stress. Dit en meer leer je in deze oefening.

• Naar de oefening

Mindful eten

Dit is een simpele maar heel bekende oefening uit de mindfulness. Gebruik al je zintuigen voor jouw maaltijd. Geen haastige hap, maar eten met aandacht.

• Naar de oefening

Zitmeditatie

Zet alles waar je mee bezig bent aan de kant. En stap in het hier en nu en richt je aandacht op je adem, lichaam, gevoelens en gedachten. 

• Naar de oefening

Yoga liggend

Leer je lichaam beter kennen en raak er meer vertrouwd mee. Je leert de grenzen van je lichaam kennen. En er respect voor te hebben. Alle bewegingen doe je vol aandacht.

• Naar de oefening

Theorie over je houding

Wat is de lotus-houding en de savasana? Hoe doe je je mindfulness-oefening zittend? En wanneer is staan de juiste houding? Leer alles over de verschillende houdingen. 

• Naar de oefening

Ademruimte

Stop met rennen op de automatische piloot! Doe een paar keer per dag de ademruimte. Je kijkt na de oefening vaak anders tegen de dingen aan. 

• Naar de oefening

Mindful lopen

Maak van het alledaagse lopen een mindfulness-ervaring in slow-motion. Geef je volle aandacht aan elke beweging die je maakt. Van het contact van je voeten met de vloer tot iedere spier. Kun je nog langzamer?

• Naar de oefening

Visualisatie berg

Hoe zou het voelen om een berg zijn? Sterk, robuust en niet te veranderen. Die zich van weer en wind niets aantrekt. Stel je voor dat jij die berg bent en voel dat je sterker wordt.

• Naar de oefening

Yoga staand

Ontdek je lichaam met deze staande yoga-sessie. Bij mindful yoga ga je niet over de grenzen van wat je kunt. Maar je bent je vooral bewust van je bewegingen. Neem de tijd! 

• Naar de oefening

Mindful luisteren

Je gedachten springen door je hoofd. Net als geluiden komen ze en gaan ze. Je leert er met deze oefening beter mee omgaan.  

• Naar de oefening

Lange bodyscan

Begeleid door een fijne stem verken je elk deel van de lichaam, van je kleine teen tot het puntje van je neus. Laat je meenemen op reis door je hele lichaam.

• Naar de oefening

Korte mindfulness-oefening

Sta je ergens te wachten of heb je stress? En heb je een momentje mindfulness nodig? Oefen kort door te voelen wat er in je lichaam gebeurt.

• Naar de oefening

Heb jij de VGZ Mindfulness Coach app al?