En zo min mogelijk uit pakjes en zakjes. Voor de bewoners van de blue zones zijn granen, verse groenten en fruit, noten en bonen de basis van elk gerecht. Je eetgewoonten in één keer omgooien is misschien lastig. Dus, stap 1: je kunt beginnen met minimaal 1 van de 4 ingrediënten toe te voegen aan je maaltijd. Oh, en dat glaasje alcohol? In alle blue zones drinken ze gemiddeld één glaasje wijn per dag. Houd het dan ook echt bij dat ene glaasje wijn en drink langzaam, proef en geniet.

Is de sportschool niets jou? Dan hebben wij goed nieuws! Één van de geheimen van de blue zones is natuurlijke beweging. Wandelen, fietsen, traplopen, tuinieren, schilderen, klussen… Grijp bij elke taak je kans voor wat extra lichaamsbeweging! Tip: breng je je kinderen naar school met een elektrische fiets? Zet dan de motor eens uit. Of, kies voor (een deel) de trap in plaats van de lift. En, wist je dat de blue zone bewoners tot op hoge leeftijd nog regelmatig seks hebben? Een goed medicijn tegen ouderdomsverschijnselen!

Heb je de term ‘ikigai’ wel eens gehoord? Dit Japanse begrip wordt steeds populairder in Nederland. Ikigai betekent dat je een doel hebt. Iets waarvoor je ’s ochtends je bed uit komt. De tip is: ga vanavond aan tafel zitten met een kladblok en een pen en stel jezelf de vraag: waar houd ik van? Waar ben ik goed in? Waar haal ik plezier uit? Schrijf de antwoorden op en bekijk wat je kunt veranderen om je doelen te bereiken.