Rust in je buik - VGZ

Rust in je buik:
waarom ontspanning ook belangrijk is

Je hersenen en darmen werken voortdurend samen. Spanning en ontspanning kunnen daarom invloed hebben op je spijsvertering. Stress kan buikklachten geven, bijvoorbeeld maagpijn of misselijkheid. Ontspanning helpt juist om je lichaam te herstellen en je buik tot rust te brengen.

Aandacht voor ontspanning en rust zijn daarom ook belangrijk voor een gezonde buik. Hieronder lees je meer. Ook vind je tips, video's en apps die je kunnen helpen.

Hoe beïnvloedt stress mijn buik
Hoe helpt ontspanning mijn buik
Video waar je buik blij van wordt
Video's over stress en relaxen
Fijne app om te ontspannen

Hoe beïnvloedt stress mijn buik?

Je hersenen en darmen hebben voortdurend contact met elkaar. Dat contact gaat via zenuwen en hormonen. Wanneer je stress ervaart, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Deze stoffen bereiden je lichaam voor op actie. Maar ze kunnen ook invloed hebben op je spijsvertering.

Bij stress kan je buik reageren met:

  • Buikpijn
  • Een opgeblazen gevoel
  • Krampen
  • Diarree
  • Verstopping

Als je regelmatig ontspant, help dat je lichaam om weer in balans te komen.

Je buik als een signaal van spanning

Je kunt het dus aan je buik merken, als je spanning ervaart. Bijvoorbeeld als je je zorgen maakt of als je ergens zenuwachtig voor bent. Als je dat herkent, kun je iets doen om je lichaam tot rust te brengen. Bijvoorbeeld even wat anders doen of een wandeling maken.

Probeer daarom eens stil te staan bij:
  • Hoe je buik voelt op een drukke dag
  • Wanneer klachten ontstaan
  • Wat helpt om je buik rustiger te maken

Wat werkt voor jou, kun je dan natuurlijk vaker doen.

Tip: gebruik de VGZ Mindfulness Coach. Dat is een gratis app voor rust, ontspanning en beter slapen.

Hoe helpt ontspanning mijn buik?

Gelukkig helpt ontspanning. Wanneer je ontspant, schakelt je lichaam over naar een herstelstand.

Rust en ontspanning doen dus meer dan alleen stress verminderen. Ze helpen je lichaam ook om weer in balans te komen. Je lichaam maakt dan minder stresshormonen aan en je zenuwstelsel komt tot rust. Dat kan helpen bij een betere spijsvertering en een rustiger gevoel in je buik.

Ontspanning heeft vaak ook invloed op hoe je je voelt. En rust in je hoofd helpt ook weer om meer rust te krijgen in je buik. Een reden daarvan is dat je hersenen en je buik met elkaar verbonden zijn. Dat heet de “hersen-darm as”.

Lees meer over de hersen-darm as
De afbeelding toont de verbinding tussen hersenen en de darmen, dei "hersen-darm as".

Video met diëtist Elly Kaldenberg


Je buik wordt blij van rust en regelmaat

Hoe krijg ik meer rust?

Kleine rustmomenten door de dag

Je hoeft niet meteen grote veranderingen te maken. Kleine momenten van rust kunnen al helpen.

Bijvoorbeeld:

  • Een korte wandeling
  • Een paar minuten rustig ademhalen
  • Even naar buiten gaan
  • Luisteren naar muziek

Bekijk de video’s met Dokter Tamara


Omgaan met te veel stress

Relaxen bij stress

Fijne app om beter te ontspannen

Ontspannen doe je misschien niet zomaar 1-2-3. Goed om te weten dat er daarom een fijne app is die je hierbij kan helpen.

Gebruik daarom de VGZ Mindfulness Coach app. Je krijgt dan:

  • Meer dan 100 oefeningen die je overal kunt doen, zoals bodyscans, meditatie en yoga
  • Mogelijkheden voor beginners én gevorderden
  • Verdiepende programma’s die je bijvoorbeeld helpen bij stress
  • 3 gratis extra programma’s voor leden: Mindful Gezin, Zen in de Zorg, Mindful Werken
Gebruik de VGZ Mindfulness Coach app

Ontdek meer op AH Leefstijl

VGZ werkt met Albert Heijn samen om Nederland te helpen met gezond leven.

Goed slapen ondersteunt je buik

Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Dit herstel helpt niet alleen je spieren en immuunsysteem, maar ook je spijsvertering.

Voldoende slaap heeft dus verschillende effecten op de gezondheid van je buik. Veel mensen merken daarom dat hun buik rustiger aanvoelt wanneer ze goed slapen.

Lees meer over beter slapen

Bewegen helpt om te ontspannen

Rustige vormen van bewegen die vaak goed werken zijn:
  • Wandelen
  • Yoga
  • Rustige fietstochten
  • Lichte rek- en strekoefeningen

Lees hoe bewegen je buik helpt

Wanneer kun je beter hulp vragen?

Heb je vaak stress? Kijk dan op Thuisarts.nl. Of overleg met je huisarts of een zorgverlener.

Veelgestelde vragen over rust en je buik


Kan stress echt buikklachten veroorzaken?

Ja. Stress kan invloed hebben op je spijsvertering en bijvoorbeeld buikpijn of een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Helpt ontspanning bij buikklachten?

Veel mensen merken dat hun buik rustiger wordt wanneer ze beter omgaan met stress.

Heeft slaap invloed op je spijsvertering?

Ja. Tijdens de slaap herstelt je lichaam en kan je spijsvertering beter in balans blijven.

Kun je je buik kalmeren met ademhaling?

Rustige ademhaling kan helpen om je zenuwstelsel te ontspannen, wat ook invloed kan hebben op je buik.

Vergoedingen

Soms kan extra begeleiding helpen bij ontspanning, slaap of mentale gezondheid.

Afhankelijk van je verzekering kun je mogelijk gebruikmaken van vergoedingen, bijvoorbeeld:

Heb je een collectieve zorgverzekering bij VGZ? Dan heb je nog extra mogelijkheden:

Meer weten?

Bekijk ook deze onderwerpen:

Bronnen