Beter slapen met praktische tips
Feiten over slaapproblemen
Wis je dit al?
- Ongeveer 50% van de Nederlandse volwassenen slaapproblemen heeft
- Er gemiddeld 6,5 uur per nacht wordt geslapen
- 13% van de Nederlandse volwassenen regelmatig medicatie gebruikt om beter te slapen
- Van de mensen die slaapproblemen hebben, 45% tijdens werktijd de drang voelt om te dutten
NL Times - 11 augustus 2025 - Bekijk hier het hele onderzoek
Video: Waarom is slapen zo belangrijk? Dokter Tamara legt uit
Welke programma's zijn er om beter te slapen?
Er zijn verschillende manieren om zelf aan de slag te gaan. Probeer bijvoorbeeld een van de programma's hieronder om jouw slaap te verbeteren.
Je slaap verbeteren met Therapieland
Online programma
Een programma van Therapieland met een slaaptest en informatie over slaapgewoontes, ontspannen en minder piekeren.
Beter slapen met mindfulness
Kom tot rust en gebruik deze oefeningen om beter in slaap te kunnen vallen. Val sneller en dieper in slaap.
Praktische tips voor een betere nachtrust
Goede slaap begint al overdag
Slaap heeft een ritme van 24 uur. Het start al op het moment dat je uit bed stapt. Wissel tijdens de dag beweeg- en ontspanmomenten af. Dan werk je eigenlijk de hele dag aan een betere nachtrust.
Ontdek welke slaapgewoonte bij jou past
Probeer om voor het slapen gaan een ontspannen routine, zonder schermtijd, te vinden van ongeveer 30 minuten. Zo bereid je je lichaam voor op een goede nachtrust. Lees bijvoorbeeld een papieren boek.
Video: Hoe kan je je slaapomgeving verbeteren? Slaapexpert Winni Hofman legt het uit
Welk advies geeft Thuisarts om beter te slapen?
Wat als je slecht slaapt?
Betrouwbare informatie van Thuisarts
Lees hier het advies van Thuisarts over slecht slapen.
Wat moeheid met slapen te maken heeft
Betrouwbare informatie van Thuisarts
Videoreeks: Slaaptrends, wat werkt?
Jacob gaat in gesprek met neurowetenschapper dr. Els van der Helm over verschillende slaaptrends. Samen onderzoeken ze wat werkt en wat niet.
Piekeren in bed
Tips om 's nachts minder te piekeren
Wist je dat het mogelijk is om te leren hoe je meer grip krijgt op piekergedachten? Dit kan bijvoorbeeld met behulp van mindfulness en ontspanningsoefeningen. Hiermee kun je leren om je gedachten te verzetten en jezelf meer rust te geven.
Veelgestelde vragen over beter slapen
-
Een goede nachtrust begint al overdag. Wissel bewegen en ontspannen af. Maak daarnaast een rustige routine van ongeveer 30 minuten voor het slapen en vermijd schermtijd. Zorg ook voor een koele slaapkamer van ongeveer 16 tot 18 graden.
-
Mindfulness kan helpen om meer rust te krijgen voor het slapen. De oefeningen kunnen helpen bij ontspannen en minder piekeren. Daardoor val je soms sneller in slaap. In de gratis VGZ Mindfulness Coach app vind je een speciaal programma Beter slapen.
-
Bij piekeren in bed kunnen mindfulness en ontspanningsoefeningen helpen. Je leert hiermee om anders met je gedachten om te gaan en meer rust te voelen. Dat kan helpen om makkelijker in slaap te vallen. Therapieland biedt een online programma dat je helpt piekeren te stoppen.
-
Dat is verstandig als je twijfelt over je slaapproblemen. Of als de klachten blijven. De huisarts kan met je meedenken en kijken wat nodig is. Soms is een verwijzing nodig, bijvoorbeeld voor slaaponderzoek of een psycholoog.
-
- Een bezoek aan de huisarts wordt vergoed uit de basisverzekering. Dat valt ook niet onder het eigen risico.
- Slaaponderzoek wordt ook vergoed als het medisch nodig is. Daarvoor heb je een verwijzing van je huisarts nodig.
- Een slaaptraining van Somnio als je aanvullend verzekerd bent via een leden-, thuiszorg- of patiëntenorganisatie.
- De online cursus Beter slapen van Therapieland.
- Hulp voor vrouwen in de overgang waarbij ook slapen een onderwerp is. Bijvoorbeeld het programma Overgang van Therapieland.