Wat is de rol van de hersen-darm as en je microbioom?

De “hersen-darm as”: de verbinding tussen je hersenen en je darmen

De samenwerking tussen je darmen en je hersenen noemen we de hersen-darm-as.

De communicatie tussen die twee verloopt via:

Zenuwen
Hormonen
Stoffen die door darmbacteriën worden gemaakt

Invloed op je hersenen én op je darmen

Deze verbinding werkt 2 kanten op:

Je hersenen beïnvloeden je darmen
Je darmen beïnvloeden je hersenen

Daarom kunnen stress en buikklachten elkaar versterken.

Omgekeerd geldt dat ook voor ontspanning en je buik. Die kunnen elkaar gelukkig ook versterken.

De afbeelding toont de verbinding tussen hersenen en de darmen, dei "hersen-darm as".

De nervus vagus: je (ont)spanningszenuw

Een belangrijke rol in de hersen-darm as speelt de nervus vagus. Dat is een belangrijke zenuw in je lichaam, die loopt van je hersenen naar je darmen.

Via de nervus vagus gaan signalen over stress en ontspanning naar je darmen.

Wanneer je ontspannen bent, werkt deze zenuw beter en kunnen je darmen rustiger functioneren.

Microbioom, stemming, concentratie en slaap

Wat in je darmen gebeurt, kan invloed hebben op je wat er in je hersenen gebeurt.

Uit onderzoek weten we dat veranderingen in het microbioom in je darmen effect kunnen hebben op:

Je stemming
Je concentratie
Je slaap

Je microbioom zijn de bacterieën, virussen, schimmels en gisten in je lichaam, die vooral in je dikke darm zitten.

Aanpassingen in je leefstijl kunnen helpen

Omdat je microbioom reageert op wat je eet en hoe je leeft, kunnen aanpassingen in je leefstijl zowel je buik als je hersenen ondersteunen.

Denk aan:

Eten van voldoende vezels uit groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten en zaden
Regelmatig bewegen
Goed slapen en zorgen voor ontspanning

Als je dit doet, help je jouw microbioom. En dát helpt weer om je goed te voelen. En dát helpt dan ook weer je buik. Zo versterken je hersenen en je darmen elkaar.