Gezonde buik - VGZ

Gezonde buik:
kleine veranderingen kunnen veel invloed hebben

In je buik leven miljarden bacteriën, virussen, gisten en schimmels die helpen bij het verteren van je voedsel. Deze zijn ook belangrijk voor je energie en je weerstand. Kleine veranderingen in je dagelijks leven kunnen hierop veel invloed hebben.

Veel mensen merken pas hoe belangrijk hun buik is als er klachten ontstaan. Leer daarom je buik beter begrijpen. En kijk wat je vandaag al kunt doen.

Wat gebeurt er in mijn buik
Video over microbioom
Video over vrouwen en darmen
Video over voeding in de supermarkt
Programma voor gezonde leefstijl
Test en dagboek voor mijn buik

Wat gebeurt er in mijn buik?

Je spijsvertering is een slim systeem dat eten stap voor stap verteert in energie en bouwstoffen voor je lichaam. Bij de spijsvertering heeft het microbioom een grote rol. Dat microbioom is de naam voor de bacteriën, virussen, gisten en schimmels in je lichaam. Veel daarvan zitten in je dikke darm.

Wat weet jij over je darmen en het microbioom?

Je buik doet dus veel meer dan alleen eten verwerken. Enkele feiten:

  • Het microbioom in je lichaam bestaat uit honderden miljarden bacteriën, virussen, gisten en schimmels. 
  • Samen weegt dit ongeveer 1 tot 2 kilo.
  • Het microbioom in je darmen is nodig bij het verteren van je eten. Ook helpt het je bij het aanmaken van vitamines en het vergroten van je weerstand.
  • Ook bijzonder: het microbioom van elk mens is uniek, net zoals een vingerafdruk.

Je microbioom heeft invloed op je buik, je gezondheid en hoe je je voelt. Het is daarom belangrijk dat dit in balans is.

De afbeelding toont een tekening van het microbioom in je buik. Het microbioom bestaat uit bacteriën, virussen, schimmels en gisten.

Zo werkt je spijsvertering: van bord tot buik

Elke dag legt je eten een lange weg af door je lichaam.

  1. Mond

    De spijsvertering begint al bij de eerste hap.
    Door goed te kauwen meng je eten met speeksel en start de vertering.

  2. Maag

    De maag kneedt het eten en mengt het met maagzuur, waardoor het verder wordt afgebroken.

  3. Dunne darm

    Hier worden voedingsstoffen opgenomen in het bloed.
    Zo krijgt je lichaam energie en bouwstoffen.

  4. Dikke darm

    In de dikke darm leven veel darmbacteriën.
    Zij breken vezels af en maken stoffen die goed zijn voor je darmwand en weerstand.

  5. Ontlasting

    Wat je lichaam niet nodig heeft, verlaat je lichaam als ontlasting.
    Vezels, voldoende vocht en beweging helpen om dit proces soepel te laten verlopen.

Video's met diëtist Elly Kaldenberg

Wat weet je over een gezond microbioom in je buik?

Waarom darmen van vrouwen soms net anders werken

Video en leefstijlprogramma met Dokter Tamara

Hoe herken ik gezonde voeding in de supermarkt?

Zo vind je makkelijk gezonde recepten

Hoe krijg ik extra ondersteuning bij mijn leefstijl?

Soms helpt het om extra begeleiding te krijgen bij het aanpassen van je leefstijl.

Het leefstijlprogramma van Dokter Tamara helpt je stap voor stap.

Het programma gaat over:

  • Voeding
  • Beweging
  • Slaap
  • Ontspanning

Zo werk je aan een gezonde leefstijl én een buik die in balans is.

Ook fijn: het programma wordt vergoed vanuit het budget voor preventie in de aanvullende verzekeringen.

Ontdek het leefstijlprogramma
Op de afbeelding zie je Dokter Tamara.

Leer je eigen darmen beter kennen: test je buikgezondheid

Wil je weten hoe het met je buik gaat? Met een korte test van het MDL Fonds kun je inzicht krijgen in je buikgezondheid en leefstijl.

Je ontdekt bijvoorbeeld:

  • Hoe je eetpatroon eruit ziet
  • Hoeveel vezels je binnen krijgt
  • Welke gewoontes invloed hebben op je buik
Doe de gezonde buik-test

Voedingsdagboek: ontdek wat eten met je doet

In een voedingsdagboek kun je bijhouden wat je eet, drinkt en hoe je buik reageert. Je kunt dan ontdekken wat dat met je doet, met je buik en hoe je je voelt.

Dit kun je ook doen bij klachten zoals:

  • Een opgeblazen gevoel
  • Wisselende stoelgang
  • Buikpijn
  • Vermoeidheid na het eten

Als je dan wat aanpast, kunnen die klachten misschien minder worden. Bijvoorbeeld een verandering in wat je eet of drinkt, meer bewegen of meer rust nemen.

Je vindt hier het voedingsdagboek van Thuisarts.

Start het voedingsdagboek

Wat kan ik doen bij buikklachten?

Blijven je buikklachten langere tijd bestaan of maak je je zorgen? Kijk wat je zelf kunt doen en wanneer je naar je huisarts kunt gaan.

Veelgestelde vragen over een gezonde buik


Wat is een gezonde buik?

Een gezonde buik betekent dat je spijsvertering goed werkt en dat je microbioom in balans is. Je hebt weinig klachten en je stoelgang verloopt regelmatig.

Wat is het microbioom?

Het microbioom zijn alle bacteriën, virussen, gisten en schimmels die in je darmen leven. Deze helpen bij het verteren van wat je eet. Ook maken ze vitamines en ondersteunen ze je afweer.

Wat helpt tegen een opgeblazen gevoel?

Veel mensen hebben baat bij:

  • Rustig eten en goed kauwen
  • Vezelrijke voeding
  • Voldoende drinken
  • Regelmatig bewegen

Hoe snel kan ik mijn buikgezondheid verbeteren?

Kleine veranderingen kunnen soms al binnen enkele dagen verschil maken. Bijvoorbeeld meer bewegen, meer vezels eten, voldoende drinken en voldoende rust.

Vergoedingen

Soms kan extra ondersteuning helpen bij het verbeteren van je leefstijl of voeding. VGZ vergoedt bijvoorbeeld een leefstijlcheck, een gewichtsconsulent en het leefstijlprogramma van Dokter Tamara. 

Meer weten?

Bekijk ook deze onderwerpen:

Bronnen