Bewegen - VGZ

Bewegen:
zelfs een klein beetje kan al verschil maken!

Bewegen helpt je darmen actief te blijven. Ook helpt dat bij een regelmatige stoelgang. Zelfs licht bewegen, zoals wandelen of fietsen, kan al verschil maken.

Er is nog een belangrijk voordeel van bewegen: het kan stress verminderen. En dat is ook weer goed voor je darmen. Bewegen helpt dus je buik op verschillende manieren!

Waarom is bewegen goed
Wat zijn de richtlijnen
Video hoeveel bewegen is gezond
Hoe kan ik meer bewegen
Handige app voor bewegen
Beweegprogramma met Olga Commandeur

Waarom is bewegen goed voor je buik?

Wanneer je beweegt, wordt de natuurlijke beweging van je darmen gestimuleerd. Dit heet peristaltiek: de golvende beweging die voedsel door je darmen verplaatst.

Bewegen kan daardoor helpen bij:

  • Een regelmatige stoelgang
  • Minder kans op verstopping
  • Minder opgeblazen gevoel
  • Minder stress
  • Betere spijsvertering

Wat zijn de richtlijnen voor bewegen?

De Nederlandse beweegrichtlijnen geven aan wat voldoende beweging is. En daar wordt je buik ook blij van!

De richtlijnen voor volwassenen zijn:

  • Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen
  • Meerdere keren per week oefeningen voor spieren en botten
  • Lang stilzitten zoveel mogelijk beperken

Wat is matig intensief bewegen?

Dat is bijvoorbeeld:

  • Wandelen
  • Fietsen
  • Tuinieren
  • Rustig zwemmen
  • Lichte rek- en strekoefeningen
  • Yoga-oefeningen, waarbij je knieën richting buik bewegen

Let wel op dat je lichaam tijd krijgt om eten te verteren. Intensief sporten direct na een maaltijd kan juist buikklachten geven.

Lees meer over de beweegrichtlijnen

Video met Dokter Tamara


Hoeveel bewegen is gezond?

Bewegen helpt ook tegen stress

Stress heeft invloed op de samenwerking tussen je hersenen en darmen. Langdurige stress kan buikklachten verergeren.

Bewegen helpt om stress te verlagen en je lichaam te ontspannen.

Ontspannende vormen van bewegen zijn bijvoorbeeld:
  • Wandelen in de natuur
  • Yoga
  • Rustige fietstochten
  • Ademhalingsoefeningen tijdens bewegen

Kleine beweegmomenten door de dag heen kunnen al helpen om spanning te verminderen.

Hoe kan ik meer bewegen?


Begin klein

Veel mensen beginnen te enthousiast met bewegen. Voor je buik werkt het vaak beter om rustig te starten.

Tips:

  • Kies beweging die prettig voelt
  • Bouw langzaam op
  • Luister naar signalen van je lichaam
  • Beweeg liever vaker kort dan af en toe intensief

Zo zet je eenvoudig de eerste stappen

Misschien denk je dat bewegen meteen intensief moet zijn. Maar voor je buik zijn regelmatige kleine momenten vaak effectiever.

  • Plan elke dag een wandeling van 20–30 minuten
  • Stap een halte eerder uit
  • Neem vaker de trap
  • Maak na de maaltijd een korte wandeling
  • Doe tussendoor eenvoudige oefeningen, bijvoorbeeld je knieën een paar keer hoog optillen of je lichaam naar links en rechts draaien

Handige app voor hulp bij bewegen

Soms helpt het om wat hulp te krijgen bij bewegen.

Gebruik daarom de VGZ Soepel en Sterk Coach. Dat is een handige, gratis app voor op je smartphone, met:

  • Oefeningen voor thuis
  • Persoonlijke beweegtips
  • Begeleiding bij een actievere leefstijl
Ontdek de VGZ Soepel en Sterk Coach

Beweegprogramma's en video's met Olga

Wil je op een laagdrempelige manier beginnen met bewegen? En je lichaam sterker maken?

De beweegprogramma's met Olga Commandeur helpen je stap voor stap om meer te bewegen.

Bekijk ook de video's met Olga:

  • Een actieve houding: zo doe je dat!
  • In balans met spierkracht
  • Dagelijkse activiteiten
Ga naar de programma en video's

Wanneer kan ik beter voorzichtig zijn met bewegen?

Bij buikklachten kan bewegen vaak helpen, maar luister altijd goed naar je lichaam.

Tips

  • Begin rustig
  • Vermijd zware inspanning direct na het eten
  • Drink voldoende bij sportmomenten

Wil je meer weten over gezond bewegen en hoe je dit volhoudt? Kijk dan op Thuisarts.nl.

Veelgestelde vragen over bewegen


Helpt bewegen echt tegen verstopping?

Ja. Dit stimuleert de natuurlijke beweging van je darmen en kan helpen om de stoelgang op gang te brengen.

Moet ik intensief sporten voor een gezonde buik?

Nee. Voor je buik is dagelijks licht bewegen vaak al voldoende.

Wanneer kan ik het beste bewegen?

Veel mensen vinden het prettig om na een maaltijd een korte wandeling te maken. Dit helpt niet alleen bij de spijsvertering, maar geeft ook een lichte energieboost. Daarnaast ervaren sommige mensen dat beweging aan het begin van de dag helpt om wakker te worden, de bloedsomloop op gang te brengen en met meer focus aan de dag te beginnen. Ook help je daarmee je buik.

Let wel op het tijdstip van intensieve beweging: zware trainingen laat op de avond kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Je lichaamstemperatuur en hartslag blijven dan langer verhoogd, waardoor je minder snel tot rust komt. Een rustige avondwandeling of lichte stretching is op dat moment vaak een betere keuze.

Is wandelen goed voor je buik?

Ja. Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om je spijsvertering te ondersteunen.

Vergoeding

Soms kan extra ondersteuning helpen bij het veranderen van je leefstijl, bijvoorbeeld meer bewegen.

Afhankelijk van je verzekering kun je mogelijk gebruikmaken van vergoeding voor het Leefstijlprogramma van Dokter Tamara.

Meer weten?

Bekijk ook deze onderwerpen:

Bronnen