Op vakantie verandert er vaak veel tegelijk: je ritme, wat je eet en drinkt en soms ook je omgeving. Geen wonder dat je buik daarop reageert. Je kunt een opgeblazen gevoel hebben, verstopping of juist diarree.
Dat is eigenlijk heel normaal. Het komt ook veel voor. Goed om te weten: met een paar simpele veranderingen kun je veel buikklachten voorkomen of verminderen.
Lees hier wat je vóór en tijdens je vakantie kunt doen voor een rustige buik.
Deze informatie is bedoeld voor volwassenen met lichte, tijdelijke buikklachten. Heb je ernstige klachten, twijfel je of heb je een chronische aandoening? Neem dan contact op met een arts.
Wat gebeurt er met mijn buik op vakantie?
Je darmen houden van regelmaat. Op vakantie verandert die regelmaat vaak ineens.
Dit kan er gebeuren:
- Ander ritme
Je eet, slaapt en beweegt anders. Je darmen moeten daaraan wennen. - Andere voeding
Meer, vetter of juist minder vezelrijk eten kan zorgen voor diarree of verstopping. - Nieuwe bacteriën
In het buitenland kun je via eten of drinken bacteriën in je lichaam krijgen die je niet gewend bent. Je darmbacteriën kunnen dan uit balans raken. - Stress of spanning
Je darmen en hersenen werken nauw samen. Reizen of een nieuwe omgeving kunnen invloed hebben op je darmen. Ook als het spanning is voor iets wat leuk is.
Waardoor kan ik buikklachten krijgen op vakantie?
Onderweg (auto of vliegtuig)
- Verstopping
- Opgeblazen gevoel
- Buikpijn
Hoe komt dat?
Tijdens lange reizen drink je misschien minder dan normaal. Ook zit je vaak langer en eet je misschien ongezonder. Daarom kun je sneller last krijgen van verstopping of andere buikklachten.
All-inclusive of veel uit eten
- Opgeblazen gevoel
- Maagklachten
- Maagzuur
- Diarree
Hoe komt dat?
Dit kan komen door vetter eten, grotere porties en andere kruiden.
Buitenland, met soms andere hygiëne
- Misselijkheid
- Overgeven
- Diarree
- Buikkrampen
Hoe komt dat?
Dat kan komen door besmet eten of drinken.
Maar: misselijkheid of overgeven hoeft niet altijd door je darmen te komen. Het kan ook zijn dat je reisziekte hebt.
Kamperen of minder comfort
- Verstopping
- Buikpijn
Hoe komt dat?
Dit kan komen doordat je minder vaak of later naar het toilet gaat, of omdat je minder vezels eet.
Hoe kan ik buikklachten op vakantie voorkomen?
Een rustige buik op vakantie begint voordat je vertrekt.
Tips
- Eet voldoende vezels (groenten, fruit, volkoren, peulvruchten)
- Drink genoeg water: 1,5 tot 2 liter per dag
- Beperk stress voordat je vertrekt
Goed voorbereid op reis? Bekijk ook de VGZ vakantiechecklist.
Heb je vaker buikklachten? Ontdek wat je dan kunt doen.
Tips voor en tijdens je vakantie
Houd gezonde gewoontes aan
- Drink voldoende (zeker bij warm weer)
- Beweeg dagelijks (wandelen helpt je darmen)
- Houd vaste eetmomenten aan
- Neem ook rustmomenten
Ga slim om met eten
- Bouw nieuwe voeding rustig op
- Eet niet te veel tegelijk
- Kies voor balans (licht en zwaar)
- Blijf vezels eten
Let op hygiëne
- Was je handen regelmatig
- Drink veilig water
- Schil fruit indien nodig
- Vermijd ijsblokjes in risicolanden
Andere veelgestelde vragen
Wat als ik op vakantie toch last krijgt van mijn buik?
De meeste buikklachten gaan binnen een paar dagen vanzelf over.
Wat kun je doen:- Blijf goed drinken
- Doe het rustig aan
- Let op wat je eet
Bekijk alle tips over buikklachten.
Wanneer kan ik bij buikklachten beter hulp zoeken?
Vraag je je af of het beter is contact op te nemen met je huisarts, kijk dan op Thuisarts.nl. Hier vind je wat je kunt doen bij buikpijn.
Wat moet ik doen als ik op vakantie zorg nodig heb?
Bekijk voordat je op vakantie gaat ook: