Na de vakantie verandert er vaak veel tegelijk. Je agenda loopt weer vol. Je zit meer. En je dagritme ziet er anders uit. Veel mensen merken dat ook aan hun buik.
Bijvoorbeeld door een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree of verstopping. Gelukkig kunnen kleine gewoontes al verschil maken.
Ontdek hoe je ook tijdens drukke werkdagen goed voor je buik zorgt.
Video: wat hebben werk en je buik met elkaar te maken?
Je hersenen en je darmen werken samen
Je hersenen en je darmen staan met elkaar in contact. Daarom kun je spanning soms letterlijk voelen in je buik.
Stress is niet altijd de oorzaak van buikklachten. Maar stress kan klachten die je al hebt wel erger maken. Sommige mensen kunnen dan meer last krijgen van buikpijn, kramp, diarree of verstopping.
Waarom juist werk invloed kan hebben op je buik
Op werkdagen kunnen meerdere dingen tegelijk veranderen:
- Je zit langer achter elkaar
- Je beweegt minder
- Je eet op andere momenten
- Je stelt een toiletbezoek sneller uit
- Je ervaart meer druk of spanning Juist die combinatie kan invloed hebben op je buik.
Wat gebeurt er bij stress precies met je buik?
Stress heeft niet alleen invloed op hoe je je voelt, maar kan ook gevolgen hebben voor je lichaam. Het Maag-Darm-Lever Fonds beschrijft dat stress je spijsvertering van slag kan brengen. De Hersenstichting legt uit dat je lichaam bij stress stresshormonen maakt, zoals adrenaline en cortisol.
Daardoor gaat je lichaam in de actiestand. Je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen zich aan en je lichaam maakt energie vrij om snel te kunnen reageren. Je spijsvertering krijgt dan minder aandacht. Er kan minder bloed naar je darmen gaan.
Ook kan je spijsvertering vertragen of juist versnellen. Je darmen kunnen gevoeliger worden. Daardoor kan spanning in je hoofd ook merkbaar zijn in je buik. Je kunt dat merken aan bijvoorbeeld buikpijn, kramp, een opgeblazen gevoel, diarree of verstopping.
Wat kan helpen, is: vaker bewegen, regelmatig ontspannen en voldoende vezels eten.
Veel zitten? Ook je darmen zitten dan stil
Bij een zittende werkdag gebruiken we onze buik- en rompspieren minder. Daardoor krijgen je darmen minder prikkels om actief te blijven.
Zelfs als je regelmatig sport, kan lang achter elkaar zitten nog steeds invloed hebben op je stoelgang.
Makkelijke én gezonde lunches voor drukke werkdagen
Deze lunches neem je makkelijk mee naar je werk:
- Overnight oats* met fruit en noten
- Volkoren boterhammen met hummus en rauwe groente zoals komkommer
- Salade met kikkererwten
- Volkoren wrap met bonenspread
- Yoghurt met fruit, havermout en noten
* Dit zijn havervlokken die een nachtje in de koelkast hebben geweekt.
Vind hieronder hoe je deze makkelijke én gezonde lunches maakt.
Goed om te weten
Ga je meer vezels eten? Bouw dit dan rustig op. Dat voorkomt méér buikklachten, omdat je darmen er dan eerst aan kunnen wennen.
Werk je in wisselende diensten?
Juist ook dan is voeding belangrijk
Werken in wisselende diensten vraagt veel van je lichaam en je energie. Tijdens nachtdiensten en ploegendiensten raakt je bioritme (het circadiaans ritme) verstoord. Dat heeft invloed op je spijsvertering, je concentratie en je herstel.
Gelukkig kun je daar met bewuste keuze van je voeding wat aan doen.
Veelgestelde vragen over werk en buik
-
Stress is niet altijd de oorzaak van buikklachten. Stress kan bestaande klachten wel versterken. Daardoor kunnen klachten zoals buikpijn, diarree of verstopping erger worden.
-
Na de vakantie veranderen vaak meerdere dingen tegelijk, zoals je dagelijks ritme, werkdruk, beweging en eetmomenten. Dat kan invloed hebben op je buik.
-
Ja. Wanneer je veel zit, krijgen je darmen minder prikkels om actief te blijven. Dat kan zorgen voor verstopping of een opgeblazen gevoel.
-
Vezelrijke voeding helpt je spijsvertering. Denk aan volkorenproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden.
Belangrijk: ineens (te) veel vezels eten, kan juist buikklachten geven. Bouw het eten van meer vezels daarom rustig op.
-
Kijk eerst naar je dagritme, beweging, voeding en stress. Blijven je klachten of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts.
Meer weten?
Bekijk ook deze onderwerpen:
- Gezonde buik
Hoe je je buik gezond en in balans houdt. - Vezels in je voeding
Welke vezels je buik helpen en hoe je er genoeg eet. - Beweging en je buik
Hoe dagelijkse beweging je spijsvertering ondersteunt. - Rust in je buik
Waarom ontspanning belangrijk is voor je darmen. - Buikklachten begrijpen
Wat veelvoorkomende klachten betekenen en wat je kunt doen.