Bewegen en fit blijven op vakantie: 5 tips van Olga Commandeur

1. Neem je sportspullen mee

Denk bij het inpakken van je koffer aan je sportspullen. Neem kleding en materialen mee waar je het liefst in beweegt of sport. Zoals je favoriete sportkleding, comfortabele wandelschoenen, gewichtjes of misschien zelfs stokken voor nordic walking. Door deze spullen mee te nemen, heb je meer motivatie om ook op vakantie te blijven bewegen.

Kun je weinig meenemen, bijvoorbeeld omdat je gaat vliegen? Wees creatief! Doe alvast je wandelschoenen aan of gebruik op vakantie flesjes water als gewichtjes.

2. Doe rek- en strekoefeningen onderweg

Ben je lang onderweg met de auto? Of ga je vliegen? Plan een paar momenten in tijdens je rit of vlucht om te bewegen. Doe een paar korte, simpele rek-en-strekoefeningen met je benen, armen en rug. Dit zorgt voor een goede doorbloeding in je lichaam. En voorkomt dat je moe of stijf wordt. Een paar minuten rekken helpt al om fris en soepel te blijven.

Wil je goed rekken en strekken? De gratis VGZ Soepel en Sterk Coach heeft korte en effectieve oefeningen die je overal kunt doen. Ontdek de beweegapp nu.

3. Ontdek de omgeving te voet of met de fiets

Zit je dichtbij het strand, in de bergen of bij een mooi meer? Ga op ontdekking uit! De mooiste plekken bereik je vaak alleen lopend of met de fiets. Je geniet niet alleen van al het moois dat je onderweg tegenkomt; je hebt ook meteen lekker veel beweging gehad.

Beweeg je op vakantie tijdens warm weer of in de hitte? Pas je aan aan de hoge temperaturen. Lees de 7 tips van bewegen in warm weer van Olga.

4. Zoek leuke, lokale beweegactiviteiten

Ben je op zoek naar meer inspiratie? Breng een bezoek aan de winkel van je camping of vakantiepark, of aan een toeristenkantoor. Er is vaak veel te doen. Vraag informatie op over activiteiten in de buurt, zoals wandelroutes, fietsverhuur, plekken om te sporten of georganiseerde groepsuitjes. Kies de activiteiten die jij écht leuk vindt om te doen.

En beweeg samen: met je partner of vakantievrienden is bewegen nog leuker. Dansen op een muziekavond of tijdens een lokaal dorpsfeestje is óók bewegen!

5. Wissel rustige en actieve dagen af

Je bent ook op vakantie om tot rust te komen. Balans is dan ook het toverwoord. Wissel een actieve dag af met een rustdag. Zo help je om jouw lichaam te herstellen. Je hoeft niet fanatiek te bewegen. Voel je niet schuldig als je een dag even niets doet. En bedenk: alle beetjes helpen. Of je nu kiest voor een kleine ochtendwandeling of fietstocht, duik in het zwembad, of een paar oefeningen met de VGZ Soepel en Sterk Coach app.

Olga Commandeur (1958) is hét gezicht van beweging en vitaliteit. We werken samen met Olga om jou te laten zien hoe je leuk én effectief kunt (blijven) bewegen. Volg haar programma’s in de gratis VGZ Soepel en Sterk Coach of bekijk haar inspirerende video's.