Bewegen in de hitte of warm weer: 7 tips van Olga Commandeur

1. Luister naar je lichaam

Doe het gewoon lekker rustig aan. Vooral bij warme temperaturen kan inspanning sneller vermoeiend zijn. Luister naar je lichaam; een pauze kan soms meer opleveren dan doorgaan. Maak van je beweging een sociaal moment door even te stoppen voor een kop koffie of een praatje met iemand anders. Zo maak je van het bewegen een ontspannende activiteit. Probeer een balans te vinden tussen inspanning en rust, zodat je energie overhoudt.

2. Drink voldoende water

Drink genoeg water, zelfs als je geen dorst hebt. Door genoeg te drinken, voorkom je uitdroging en blijft je energie op peil. Het Voedingscentrum adviseert om op warme dagen ieder uur een glas water te drinken. Neem een herbruikbare waterfles mee tijdens je activiteiten en neem regelmatig kleine slokjes. Zet een herinnering in je telefoon om eraan te denken.

Sport je echt fanatiek? Ben je bijvoorbeeld langer dan een uur onderweg, of zweet je veel tijdens een activiteit. Kies dan voor sportdrank. Je lichaam neemt sportdrank sneller op dan water, zodat je minder snel uitdroogt tijdens het warme weer.

3. Kies het juiste tijdstip

Beweeg vroeg in de ochtend of laat in de avond. Dit zijn de koelere momenten van de dag, waardoor je minder last hebt van de hitte. Maak bijvoorbeeld een heerlijke ochtendwandeling of ‘s avonds een mooie fietstocht. Het is dan niet alleen koeler buiten, maar je geniet ook van de rust die deze tijdstippen met zich meebrengen. Win-win.

Beweeg thuis met de VGZ Soepel en Sterk Coach
Sport in elk geval niet op het heetst van de dag (tussen 12 en 4 uur ‘s middags). Of beweeg thuis waar het lekker koel is. Inspiratie nodig? Download de VGZ Soepel en Sterk Coach en volg 1 van Olga’s 3 beschikbare programma's, vol leuke en goede beweegoefeningen voor thuis.

4. Kleed je luchtig en bescherm jezelf

Draag lichte, ademende kleding die zweet afvoert en snel droogt. Kleding van katoen of speciaal sportmateriaal is ideaal. Dit soort materialen helpen je om koel te blijven door te voorkomen dat je kleding plakkerig wordt van het zweet. Vergeet niet een hoed of pet en zonnebril op te zetten, en zonnebrandcrème op te smeren. Zo bescherm je je huid tegen de zon.

5. Zoek plekken met schaduw

Tijdens warm weer is de zon je grootste uitdaging. Zoek daarom de schaduw op, bijvoorbeeld onder bomen in het park of langs gebouwen in de stad. Deze plekken bieden niet alleen bescherming tegen de zon, maar voelen ook koeler aan. Plan je wandelroute langs gebieden met veel schaduw of sport in een overdekte, koele ruimte.

6. Beweeg of sport niet te zwaar

Bij hoge temperaturen heeft je lichaam meer moeite om af te koelen. Het is dus verstandig om je activiteit iets lichter te maken. Doe een rustige wandeling in plaats van een stevige hike, of yoga in plaats van zware oefeningen. Zo blijf je actief zonder je lichaam te overbelasten. Minder zwaar betekent niet minder effectief. Je blijft fit en gezond terwijl je rekening houdt met de omstandigheden. Luister ook hier goed naar je lichaam.

7. Zorg voor verkoeling na afloop

Niets is fijner dan een beweeglijke, warme dag eindigen met een verfrissend moment. Spoel je gezicht en handen af met koud water, of neem een heerlijke, frisse douche. Dit helpt je lichaamstemperatuur te verlagen. Ook een koel drankje of een ijsje kan je opfrissen. Door bewust te kiezen voor verkoelende momenten sluit je je activiteit fijn af. En…vergeet niet te genieten!

Olga Commandeur (1958) is hét gezicht van beweging en vitaliteit. We werken samen met Olga om jou te laten zien hoe je leuk én effectief kunt (blijven) bewegen. Volg haar programma’s in de gratis VGZ Soepel en Sterk Coach of bekijk haar inspirerende video's.