Ken jij mindful walking al?
Mindful walking is wandelen op een ontspannende én effectieve manier. Een manier van bewegen met aandacht voor bewustwording, focus op ademhaling en bovendien met plezier. Het zorgt ervoor dat je uit de gewoonte wordt gehaald om altijd maar haast te hebben en meer stil te staan in het hier en nu.
Meer energie en focus
Met mindful walking ervaar je meer energie, meer focus, meer aandacht en bovenal zorgt het voor ontspanning. Daarbij is het makkelijk te leren en toe te passen, bijvoorbeeld tijdens een lunchwandeling met collega’s. Daarbij kan je deze ervaring weer meenemen in je werk en dagelijks leven.
Tips voor Mindful walking
- Neem minimaal 10-15 minuten tijd
- Kies een vlakke route
- Begin met rustig wandelen
- Adem langzaam en diep
- Houd je aandacht bij wat je ervaart
- Laat gedachten en emoties gaan
helpen ontspannen. Terwijl je loopt, gebruik dan in gedachten woorden bij de stappen die je maakt, bijvoorbeeld ‘links’, ‘rechts’. Of tel erbij.
sneller, zodat je energie krijgt en alerter wordt. Voel je je druk of geprikkeld, loop dan juist wat langzamer, in een vast tempo. ‘Kin-hin’, noemt men in Japan dat lopen in een langzame, vast tred.
ontspannen als je tijdens het lopen
de aandacht vestigt op delen van je
lichaam, vanaf je voeten langzaam
naar boven. In mindfulness heet dit
de ‘bodyscan’. Heel ontspannend!
VGZ Mindfulness App
Mindfulness op ieder moment? Onze app biedt een speciaal programma en ook losse oefeningen. Bovendien kun je de app aanpassen naar je persoonlijke voorkeuren. Al ruim 850.000 keer gedownload.
Vergoedingen mindfulness bij burn-out klachten
Heb je last van burn-outklachten? Dan kun je in onze aanvullende verzekering een vergoeding krijgen voor een 8-weekse groepstraining:
- Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)
- Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)