Minder piekeren
Ontdek hoe je gedachten onder controle krijgt
Als je piekert zit je hoofd vol met gedachten over iets wat belangrijk voor je is. Het is heel normaal dat die gedachten soms blijven terugkeren. Maar het zorgt ook voor onrust. In dit artikel, geschreven in samenwerking met experts van Therapieland, vertellen we hoe je met piekeren om kunt gaan.
Wist je dat...
Bron: Universiteit van Leiden - Onderzoekers King's Cross College in Londen
57%
piekert vooral in bed, wanneer het stil wordt.
57%
piekert vooral in bed, wanneer het stil wordt.
96%
van je zorgen gaat over iets waar je niet aan kunt doen.
Wat is piekeren?
Als je piekert, denk je veel na over dingen die je bezig houden. En blijven dezelfde gedachten steeds terugkomen. Er zijn 2 soort piekeren:
- Oplosbaar piekeren - Je piekert over dingen die je zelf op kunt lossen
- Onoplosbaar piekeren - Je piekert over dingen die je niet kunt veranderen.
Waarom pieker ik in bed?
De meeste mensen piekeren als ze in bed liggen. Voordat ze gaan slapen of als ze 's nachts wakker worden. Dit komt doordat het dan vaak rustig is en er minder afleiding is. Doordat je ontspant krijgt je hoofd ineens de ruimte om zorgen en plannen te verwerken. Waardoor gedachten gaan rondcirkelen.
Hoe kan ik stoppen met piekeren?
Er zijn verschillende manieren om piekeren te stoppen. Bijvoorbeeld:
- Schrijf je gedachten op
- Zoek afleiding en geniet van fijne momenten
- Praat over je gedachten
- Volg het online programma Piekeren
- Probeer eens mindfulness met de gratis VGZ Mindfulness Coach app
Denk er ook aan dat piekeren heel normaal is. Iedereen piekert wel eens.
Tip: geef het pieker-stemmetje een naam
Steeds maar nadenken over wat er fout kan gaan. Twijfelen over wat je moet doen… Piekeren kan over van alles gaan. Hoe stop je het malen? Een goede tip is om je piekergedachten een naam te geven. Dat klinkt misschien gek. Maar probeer het eens.
Hoor je weer eens dat stemmetje in je hoofd zoals ‘ik kan het niet’. Denk dan: Hé daar is onzekere Olaf weer. Dit kan helpen je niet mee te laten voeren door deze piekergedachte.
Bron: Interventie-ontwikkelaars Therapieland
Deze programma's kunnen je helpen
Professionele begeleiding vanuit huis
Piekeren
Online programma van Therapieland
Piekeren is in rondjes blijven denken. Vaak zijn die rondjes niet positief. Maar je kunt piekergedachten voorkomen en stoppen. Hoe je dat doet, leer je in het programma Piekeren.
Met mindfulness stoppen met piekeren
Mindfulness kan je leren om te ontspannen en meer te genieten in het moment. Kies uit meer dan 100 oefeningen in de gratis VGZ Mindfulness Coach app.
Meer informatie en tips
Angst
Betrouwbare informatie van Thuisarts
Lees hier het advies van Thuisarts over wat te doen bij angst.
Zo helpt ontspannen om minder te piekeren
Ontspanning helpt om je hoofd rust te geven en je lichaam te kalmeren. Als je ontspannen bent, maak je je minder zorgen. Ontspanning helpt om helder na te denken en problemen op te lossen.