Deze pagina biedt praktische video’s en tips van Dokter Tamara om stap voor stap gezonder te leven. Per thema ontdek je uitleg en vervolghulp over voeding, stress, beweging, slaap, eenzaamheid, overgang en leefstijl bij aandoeningen.
Gezonder eten met Dokter Tamara
Wil je weten hoe je gezonde voeding herkent in de supermarkt? Of wil je een paar kilo's kwijt? Of vraag je je af of een gezonde leefstijl helpt tegen dementie?
In de serie video's Dokter Tamara legt uit helpt huisarts Tamara Derks je met gezonder eten. In de video's geeft zij antwoord op allerlei vragen. Bekijk hier alle afleveringen.
Waar wil jij mee beginnen?
Gezonde voeding herkennen in de supermarkt
Hoe weet je welke producten gezond zijn in de supermarkt? En welke niet? Dokter Tamara legt uit waar je op let bij het boodschappen doen.
Stop diëten en val gezond af
Als je wil afvallen kun je beter niet gaan diëten, zegt Dokter Tamara. Waarom niet? En hoe kun je wel gewicht verliezen? Dat legt ze uit in deze video.
Minder vlees eten met makkelijke tips
Als je minder vlees wil eten, waar begin je dan? En wat zijn goede vleesvervangers? En wat niet? Dokter Tamara vertelt erover in deze video.
Extra hulp bij gezond eten van Dokter Tamara
Minder stress in je leven
Ontspanning en slaap zijn belangrijk. Waarom eigenlijk? En wanneer is stress slecht voor je gezondheid? Dokter Tamara legt uit wat er in je lichaam gebeurt bij ontspanning en bij stress.
Relaxen bij stress met simpele oefeningen
Dokter Tamara legt uit hoe je rust creëert en hoe je ontspant als je onder spanning staat.
Te veel stress herkennen en verminderen
Wat gebeurt er in je lichaam als je lange tijd stress voelt? En hoe verminder je stressgevoelens? Dokter Tamara legt het uit.
Extra hulp bij stress en ontspanning
- Gratis VGZ Mindfulness Coach app. Met meer dan 100 oefeningen.
- Stress verminderen met het online programma van Therapieland
- Informatie: Waarom ontspannen zo belangrijk is. Met tips.
- Omgaan met een (beginnende) burn-out
- Hulp en advies bij psychische zorg
Een gezonde leefstijl bij diabetes type 2 en dementie
Door gezond te leven kun je de kans op sommige ziektes verkleinen. Of er fijner mee leven. Want, leefstijl is van invloed op bijvoorbeeld diabetes type 2 en dementie. Dokter Tamara bespreekt het.
4 tips die helpen bij diabetes type 2
Gezonder leven helpt als je diabetes type 2 hebt. En deze 4 leefstijlaanpassingen maken het verschil.
Kun je dementie voorkomen met leefstijl?
Hoe ouder je bent, hoe groter de kans op dementie wordt. Maar, dementie heeft ook te maken met leefstijl. Je kunt de kans erop verkleinen.
Je leefstijl stap voor stap veranderen
Als je je leefstijl wil veranderen, heb je de meeste kans van slagen met een positieve houding. Bekijk de 6 tips die je helpen door te zetten, ook als het moeilijk is.
Extra hulp bij leefstijl en ziektes
Diabetes type 2:
- Meer informatie over diabetes type 2
- Meedoen aan het behandelprogramma Mijn diabetes type 2 plan
- Online Leefstijlprogramma van Dokter Tamara. Gezonder en energieker in 10 weken
- Beter bewegen met de VGZ Soepel en Sterk Coach app
Dementie:
- Online leefstijlprogramma van Dokter Tamara. Gezonder en energieker in 10 weken
- Beter bewegen met de VGZ Soepel en Sterk Coach app
- Webinar over dementie en leefstijl
- Dementie: hulp voor mantelzorgers
Meer en beter bewegen
Bewegen is gezond. Maar hoeveel moet je precies bewegen? En waarom is het zo belangrijk om minder te zitten? Dokter Tamara legt het uit en geeft tips!
Hoeveel bewegen is gezond per dag?
En wanneer beweeg je voldoende? Dokter Tamara vertelt wat jouw beweegadvies is. Ook geeft ze tips om meer te bewegen.
Minder zitten en meer bewegen op een dag
De gemiddelde Nederlander zit wel 8 tot 9 uur per dag. Dat is veel te veel. Dokter Tamara legt uit wat je kunt doen om minder te zitten.
Extra hulp om meer te bewegen
- Beter bewegen met de VGZ Soepel en Sterk Coach app
- Bewegen bij een hernia, obesitas, reuma en een burn-out. Deze mensen doen het.
- Dit is je beweegadvies
- Vallen voorkomen met Olga Commandeur
- Online Leefstijlprogramma van Dokter Tamara. Gezonder en energieker in 10 weken
Iets doen tegen eenzaamheid
Je hebt contacten nodig om je goed te voelen. Toch zijn er veel mensen die contact missen. Voel jij je eenzaam? Meestal kun je er iets aan doen. Dokter Tamara vertelt hoe je weer contact kunt maken.
Tips om bij eenzaamheid contacten te maken
Voel jij je eenzaam? Je bent niet de enige. Veel mensen krijgen met eenzaamheid te maken. Deze 5 tips helpen bij het maken van contact. Zelfs als je dat moeilijk vindt.
Extra hulp om minder eenzaam te zijn
- Meedoen met activiteiten tegen eenzaamheid
- Meteen je verhaal kwijt bij de luisterlijn
- Meer tips om eenzaamheid te verminderen
Beter slapen in de nacht
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben, maar het effect is hetzelfde. Je voelt je niet uitgerust en moe. Dokter Tamara legt uit wat je kunt doen om beter te slapen.
5 tips voor beter slapen van Dokter Tamara
Goed slapen in de nacht? Volgens Dokter Tamara helpt een goede voorbereiding overdag. Ze geeft 5 tips om beter te slapen.
Extra hulp en oefeningen voor beter slapen
- Oefeningen voor beter slapen in de VGZ Mindfulness Coach app
- Extra informatie over beter slapen
- Lekker slapen. Het online programma van Therapieland
De overgang en je leefstijl
De meeste vrouwen in de overgang merken daar wat van. Je kunt verschillende klachten krijgen. Dokter Tamara legt uit wat je kunt doen om er minder last van te hebben.
Tips van Dokter Tamara voor beter omgaan met de overgang
Dokter Tamara geeft tips om minder last te hebben van de overgang. Bijvoorbeeld over slaap, somberheid en leefstijl.
Extra hulp en oefeningen om beter om te gaan met de overgang
- Oefeningen voor beter slapen in de VGZ Mindfulness Coach app
- Extra informatie over beter slapen
- Recepten van lekkere snacks, maar dan gezonder.
Gezonder zijn en meer energie ervaren met het leefstijlprogramma van Dokter Tamara
Het online leefstijlprogramma van Dokter Tamara helpt. In 10 weken werk je aan je eigen gezondheid op het moment dat het jou uitkomt. Je leert alles over een gezonde leefstijl. En alle onderwerpen komen aan bod: voeding, ontspanning, beweging en slaap. Met een aanvullende verzekering van VGZ krijg je een vergoeding voor dit programma.
Veelgestelde vragen over de video's van Dokter Tamara over gezonder leven
-
Je vindt video’s en uitleg over gezonder eten, stress, bewegen, slapen, eenzaamheid en de overgang. Er is ook informatie over leefstijl bij diabetes type 2 en dementie.
-
Ja, er staan video's over gezonde voeding herkennen, afvallen zonder diëten en minder vlees eten. Je vindt ook extra hulp, zoals recepten en een online leefstijlprogramma.
-
Dokter Tamara legt uit wat stress in je lichaam doet en waarom ontspanning belangrijk is. Je krijgt ook tips om rust te maken en stressgevoelens te verminderen.
-
Ja, je vindt uitleg over hoeveel bewegen gezond is en wanneer je genoeg beweegt. Er staan ook tips om meer te bewegen en minder lang te zitten.
-
Ja, voor deze onderwerpen staan er aparte video's en tips hier. Zo lees je wat kan helpen bij beter slapen, meer contact maken en minder last hebben van de overgang.