Valpreventie met Olga Commandeur
Vind hier praktische tips om vallen in en om huis te voorkomen. Met aandacht voor woningveiligheid, medicijngebruik, zicht, schoenen, voeding en bewegen. Inclusief Olga’s speciaal ontwikkelde beweegprogramma’s voor ouderen.
Valpreventie: een veilig huis
Vallen komt veel voor in en om het huis. Soms kan een val makkelijk voorkomen worden. Bijvoorbeeld door deze eenvoudige aanpassingen
- Werk kabels en snoeren goed weg of maak ze vast weggewerkt
- Zorg voor een stroeve vloer. Bijvoorbeeld in de badkamer.
- Een los vloerkleed? Kies dan voor een kleed met antisliplaag
- De trap is vrij van spullen zodat je er niet over kan struikelen
- Heb je een loophulpmiddel, zoals een rollator? Hulpmiddelen zijn veilig als ze goed zijn ingesteld en je weet hoe je ze moet gebruiken.
- Voldoende licht in huis draagt bij aan veiligheid. Ook ’s nachts als je naar het toilet gaat.
(Bron: Veligheid.nl)
Tips van Olga Commandeur om vallen te voorkomen, speciaal voor ouderen
Je kunt nog meer doen om een val te voorkomen. Bekijk Olga’s tips.
Meer oefeningen tegen vallen
Wat te doen bij valangst? Olga Commandeur geeft je tips
Bekijk de praktische tips en oefeningen van Olga als je bang bent om te vallen.
Praktische tips om vallen te voorkomen
Beweeg de blokken van rechts naar links
Meer hulp nodig om vallen te voorkomen?
Hoe kan ik zelf aan de slag om vallen te voorkomen?
Aan de slag om vallen te voorkomen? Volg dan de programma’s in de gratis VGZ Soepel en Sterk Coach voor meer evenwicht , soepelheid en spierkracht. Bijvoorbeeld het programma ‘In balans’ of ‘Krachtige knieën’.
Welke hulp is er als ik vallen wil voorkomen?
De programma's Otago en In Balans verbeteren je spierkracht, balans en problemen met het lopen onder begeleiding van een fysio- of oefentherapeut. We vergoeden deze programma's uit de basisverzekering. Bekijk of jij dit vergoed krijgt.
Meer bewegen? Doe gratis mee met Olga Commandeur
Beter bewegen
Wat is beter bewegen? Olga legt het je graag uit en helpt je ermee.
Programma's, video's en beweegtest
Direct aan de slag? Start met de beweegtest en bekijk de beweegprogramma's, video's en oefeningen.
Beweegtips van Olga
Bewegen als het warm of koud is? Of als je op vakantie bent? Bekijk de tips van Olga.
Volg de programma's van Olga in VGZ Soepel en Sterk Coach app
- Een gratis app voor iedereen
- Programma's ontwikkeld door Olga samen met fysiotherapeuten
- Met voor je balans en soepele, sterke spieren
Meer over de VGZ Soepel en Sterk Coach
Veelgestelde vragen over val voorkomen bij ouderen
-
Werk kabels en snoeren goed weg en haal spullen van de trap. Zorg ook voor genoeg licht in huis, vooral ’s nachts. Een stroeve vloer en een vloerkleed met antislip helpen ook.
-
Sommige medicijnen kunnen invloed hebben op je bloeddruk, evenwicht of je hoofd. Daardoor kun je sneller vallen. Bespreek daarom elk jaar met je huisarts of apotheker of je medicijnen nog goed bij je passen.
-
Als je goed ziet, beweeg je veiliger in en om huis. Je ogen kunnen langzaam achteruit gaan zonder dat je het merkt. Laat daarom elk jaar je ogen meten en zorg voor genoeg licht in huis.
-
Schoenen of sloffen die goed passen en stevig aan je voeten blijven zitten, lopen veiliger. Het helpt als je schoenmaat klopt. Heb je pijn aan je voeten, dan kun je dat bespreken met je huisarts of een podotherapeut.
-
Goede voeding helpt bij sterke botten en soepele spieren. Eiwitten, vitamine D en genoeg water zijn daarbij belangrijk. Bewegen helpt je spierkracht en conditie op peil te houden, ook met kleine stappen.