Lekker bewegen in de kou of regen: 5 tips van Olga Commandeur

1. Denk aan de voordelen

Mis je motivatie? Bedenk dan: bewegen in de kou is nóg gezonder dan bewegen als het warm is. Je bouwt in de kou meer weerstand op, verbrandt meer calorieën en houd je bloeddruk beter onder controle. En… bewegen maakt je ook gelukkig dankzij gelukstofjes die je aanmaakt. Goed om bij stil te staan voor of tijdens je wandeling, hardlooprondje of fietstochtje.

2. Stel jezelf een (haalbaar) doel

Bepaal een doel voor jezelf. Dat motiveert je meer om te blijven bewegen, ook met slecht weer. Zoals een bepaald aantal stappen per dag, of een rondje hardlopen of fietsen. Als het weer slecht is, geeft dit een tevreden gevoel als je jouw doel hebt gehaald. Zorg ervoor dat jouw doel ook haalbaar is. En wees niet te streng als het niet gelukt is. Morgen is er weer een dag!

Heb je hulp nodig om jouw doel te bepalen én te behalen? Download de gratis VGZ Soepel en Sterk Coach app, en vind een programma die bij jou past. Bijvoorbeeld: elke dag bewegen, krachtige knieën of fitter worden. Je kunt jouw oefeningen doen waar en wanneer jij wil.

3. Kleed je goed (zichtbaar) aan

"Tegen de kou kun je je kleden". We zeggen het allemaal wel eens, en ja… het klopt als een bus! Met de juiste kleding is de drempel lager om naar buiten te gaan. Een goede jas, warme muts en handschoenen. Zorg voor voldoende lagen om warm te blijven. Regen op komst? Met een goede regenjack of -broek blijf je goed beschermd. En: zorg ervoor dat je opvalt zodat anderen je goed kunnen zien. Dus draag geen donkere kleding, maar felle, lichte kleuren.

4. Ga samen met iemand op pad

Spreek met iemand anders af om te bewegen, juist als het weer iets minder goed is. Het werkt écht: uit onderzoek blijkt dat je gezonde gewoontes langer volhoudt als je deze samen met een ander doet. Jij wil misschien niet diegene zijn die stopt om een beetje kou of regen, toch? Dus pak je telefoon, bel of app jouw vriend(in), familielid of je buur, en spreek iets af.

5. Gun jezelf een beloning achteraf

Bewegen levert je veel op, zeker in koud weer. Eigenlijk beloon je jezelf al als je buiten bent. Toch iets meer motivatie nodig? Gun jezelf iets extra’s. Dus: “als ik gelopen of gefietst heb, dan…” Wat is er bijvoorbeeld lekkerder na een wandeling in de kou of regen dan een warme kop thee of chocolademelk? Misschien zelfs met een klein beetje slagroom.

Toch thuis bewegen? Gebruik de beweegapp

Is het echt te koud en te nat? Geen zorgen. Want ook thuis kun je prima bewegen. Bijvoorbeeld via mijn programma’s in de VGZ Soepel en Sterk Coach. Of met een van mijn beweegvideo's.

Olga Commandeur (1958) is hét gezicht van beweging en vitaliteit. We werken samen met Olga om jou te laten zien hoe je leuk én effectief kunt (blijven) bewegen. Volg haar programma’s in de gratis VGZ Soepel en Sterk Coach of bekijk haar inspirerende video's.