Vallen voorkomen met tips voor balans en stabiliteit - VGZ

Stabiliteit en sterke botten en spieren

Je vindt hier praktische tips en beweegprogramma's om je botten en spieren sterker te maken, zodat je stabieler beweegt en het risico op vallen verkleint. Je leert over houding, schoenen, huisaanpassingen en samen oefenen.

Wil je een val voorkomen? 4 tips voor meer balans en sterke botten

Wist je dat we balans en stabiliteit verliezen als we ouder worden? Dat dit al gebeurt vanaf je 50ste levensjaar? Regelmatig bewegen helpt om sterker te worden. Wie goed in balans is, voelt zich zekerder. En je verkleint daarmee je kans om te vallen.

Demy en Lisa zijn beweegcoaches én ervaren fysiotherapeuten bij Cure+. Zij snappen als geen ander waarom bewegen belangrijk is. Ze geven 4 handige tips om stabiel te blijven en vertellen je meer over bewegen

Waarom sterke botten en spieren belangrijk zijn voor stabiliteit

Het lichaam is een soort batterij. Als je die gebruikt raakt die langzaam leeg en werkt daardoor minder goed. Voor ons lichaam betekent dit dat bij te weinig beweging onze botten minder sterk worden en spieren verslappen. Blijven bewegen zorgt ervoor dat de batterij opgeladen blijft. Dit betekent dat onze botten en spieren sterk blijven. Daardoor heb je meer stabiliteit, uithoudingsvermogen, lenigheid, coördinatie en kracht.

Wat gebeurt er bij minder sterke botten en spieren

Door een val belandt er elke 3 minuten iemand op de eerste hulp. De kans hierop is kleiner door sterke botten en spieren. En het risico op een breuk is een stuk groter. Veel mensen denken trouwens dat de meeste valongelukken buiten huis gebeuren. Maar dat is niet zo. 43% van de ongelukken gebeuren in huis en 7% op straat (Bron: veiligheid.nl).

Tips om het risico op vallen te verkleinen


1. Steviger staan

Oefen je stabiliteit zodat je steviger staat. Hoe je dit doet? Let op je houding. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Verdeel je gewicht en span je buikspieren lichtjes aan. Ontspan je schouders en houd je hoofd recht boven je lichaam. Zo sta je stevig en stabiel om de wereld aan te kunnen.

2. Goede schoenen en medicatie

Schoenen zijn heel belangrijk. Zorg dat je stevige en passende schoenen draagt. Zorg ook voor voldoende profiel en een lage hak. Laat je hakken en slippers maar in de kast😉. Maar ook kunnen bepaalde medicijnen zorgen voor duizeligheid en sufheid. Daarom is het goed om de medicijnen regelmatig te laten controleren door de huisarts of apotheker.

3. Aanpassingen in huis

Ook in en om het huis kan je door simpele maatregelen de kans op een val verkleinen. Denk aan voldoende verlichting in je huis. Je wilt niet struikelen. Dus pas op met losse tapijten en snoeren. Heb je al eens nagedacht over een antislip vloer in de badkamer. Heb je tuin? Is je terras vrij van mos of groene aanslag en vlak? Hulp nodig? De ergotherapeut kan altijd met je meekijken.

4. Samen oefenen is nog leuker

Dé manier om je botten en spieren sterker te maken is door ze te gebruiken ofwel bewegen. Er zijn oefengroepjes die helpen om het risico van vallen te verkleinen. Vraag het aan je huisarts. Of loop eens  binnen bij een wijkcentrum. Of begin een eigen groepje met buren of vrienden. Het kan je echt helpen om in beweging te komen te blijven. En bovendien ook nog heel gezellig.

Wie zijn beweegcoaches Demy en Lisa? 

Deze blog is geschreven door beweegcoaches Demy van Everdingen en Lisa Langendoen van Cure+, een fysiotherapiepraktijk in Rotterdam. Demy is opgeleid als fysiotherapeut. En Lisa als bewegingsagoog. Uit ervaring in de praktijk weten zij dat bewegen onmisbaar is om klachten te voorkomen of te verminderen. Met deze blogs voor VGZ helpen zij jou graag om te gaan bewegen of te blijven bewegen.

Zo helpen wij je soepel en sterk te bewegen

De VGZ Soepel en Sterk Coach helpt. Dit is een gratis app vol beweegprogramma’s. Ontwikkeld door fysiotherapeuten. Voor verantwoord én leuk bewegen. Met een goede opbouw, belasting, variatie en herhaling. De oefeningen helpen jou soepel en sterk te blijven. 

Probeer de VGZ Soepel en Sterk Coach

Beweeg de verzekeringen van rechts naar links

Zo werken krachtige knieën mee aan stabiliteit

Met dit programma werk je aan: 

  • Sterker staan
  • Kracht en balans
  • Het verminderen van stijfheid in de knie
  • Rekken en strekken van de spieren rondom de knie

Fitter en sterker ouder worden

Dit programma helpt je bij:

  • Beweging en balans voor je hele lichaam
  • Opbouwen van krachtige been en rugspieren
  • Meer fitheid en energie
  • Bewustzijn van wat je allemaal kan

Zo zorgt een sterke enkel voor meer balans

Dit programma helpt je met:

  • Beweegoefeningen voor coördinatie en balans
  • Trainen van spieren rondom de enkels
  • Oefenen voor meer uithoudingsvermogen

Veelgestelde vragen over stabiliteit en sterke botten en spieren

  • Vanaf ongeveer je 50e kunnen je botten en spieren minder sterk worden. Als je te weinig beweegt, verslappen spieren sneller. Daardoor kun je minder stabiel staan en is de kans op vallen groter.

  • Let op je houding als je staat. Zet je voeten op heupbreedte, verdeel je gewicht goed en span je buikspieren licht aan. Houd je schouders ontspannen en je hoofd recht boven je lichaam.

  • Kies stevige schoenen die goed passen. Schoenen met voldoende profiel en een lage hak geven vaak meer grip. Hakken en slippers zijn meestal minder handig als je stabiel wilt blijven.

  • Zorg voor voldoende licht in huis en let op losse tapijten en snoeren. In de badkamer kan een antislip vloer helpen. Ook buiten is het goed om te kijken of je terras vlak is en niet glad door mos of groene aanslag.

  • Samen oefenen kan helpen om in beweging te blijven. In een groep werk je aan sterkere botten, spieren en meer balans. Veel mensen vinden het ook fijner en leuker om samen te bewegen.