Nek- en rugoefeningen bij zwaar werk
Vind hier adviezen en oefeningen om nek- en rugklachten te voorkomen bij zwaar lichamelijk werk. Je leest over tiltechnieken, spierversterkende programma’s en tips om gezond en soepel te blijven bewegen.
Nek- en rugoefeningen met de VGZ Soepel en Sterk Coach, voor sterke spieren
Deze programma’s in de VGZ Soepel en Sterk Coach helpen je je nek en rugspieren te versterken.
Soepel tillen: zo bescherm je je lichaam bij zwaar werk
Til je regelmatig? Dan is het belangrijk om klachten te voorkomen. Zodat bijvoorbeeld je rug geen zwakke plek wordt. Tillen doe je het best met aandacht. Na het tillen is het slim om je lichaam tijd te geven om te herstellen.
Versterk je nek: maak deze krachtiger en soepeler
Komt je nek bij stress onder spanning te staan?
Het programma ‘versterk je nek’ maakt je bewust van hoe je nek beweegt. En helpt bij het versterken en ontspannen van de spieren, zodat er geen verkramping ontstaat.
Versterk je rug voor minder klachten
Met spierkracht en beweeglijkheid. Want een sterkere rug helpt bij het voorkomen van klachten. Die kunnen bijvoorbeeld ontstaan door veel zitten, een verkeerde houding of te zwaar tillen. Met dit programma werk je aan een krachtige rug.
Tips en tiladviezen om zwaar werk gezond en soepel vol te houden
Doe je werk waarbij je veel tilt, bukt of telkens dezelfde beweging maakt? Bijvoorbeeld in de bouw, de zorg, of op een kinderdagverblijf? Bewegen helpt om vitaal te blijven. Ook als je zwaar werk doet. Wij geven je tips hoe dit kan. Gemaakt in samenwerking met beweegcoaches Demy en Lisa van Cure+.
De gezondheidsservices van VGZ
Deze gezondheidsservices van VGZ bieden ook mooie programma’s je met je leefstijl aan de slag te gaan.
Mindfulness app voor een betere mentale gezondheid
In de gratis VGZ Mindfulness Coach app vind je meer dan 100 luisteroefeningen in het Nederlands. Van yoga tot slaapmeditaties.
Tags Mentaal Mindfulness
Veelgestelde vragen over bewegen bij zwaar werk
-
Bewegen helpt je om soepel te blijven. Het kan nek- en rugklachten helpen voorkomen, ook als je veel tilt, bukt of dezelfde beweging maakt.
-
Deze tips zijn voor mensen met zwaar lichamelijk werk. Ze passen ook bij actieve klussen, zoals tuinieren en klussen in huis.
-
Til met aandacht en let op je lichaam. Geef je lichaam na het tillen ook tijd om te herstellen, zodat je rug minder snel een zwakke plek wordt.
-
Het programma helpt je om beter te voelen hoe je nek beweegt. Ook werk je aan sterkere en meer ontspannen spieren, zodat verkramping minder kans krijgt.
-
Rugklachten kunnen komen door veel zitten, een verkeerde houding of te zwaar tillen. Een sterkere en soepelere rug kan helpen om deze klachten te voorkomen.