Meer energie krijgen bij kanker
Je energievoorraad weer vullen
Ben je vermoeid door kanker? Veel kankerpatiënten ervaren dat, net als jij. Je kunt weer energie opbouwen door inspanning en rust af te wisselen met de 'Opbouwen van reserves' (OR)-methode. We vertellen er hier meer over. De methode is ontwikkeld door de Nederlandse psycholoog Annemarieke Fleming en is bewezen effectief.
Wist je dat...
Vermoeidheid bij kanker komt veel voor
Je bent niet de enige die moeheid ervaart. 35% van de kankerpatiënten ervaart zelfs na lange tijd nog vermoeidheid.
Moeheid bij kanker is anders dan 'gewone' vermoeidheid
Het is een gevoel van uitputting die je hele leven verandert. Kankerpatiënten ervaren vaak dat zelfs kleine dagelijkse dingen veel moeite kosten.
Energie opbouwen kost tijd, maar het kan vaak wel
Opbouwen van je energievoorraad gaat in kleine stapjes. Maar na 4 weken kun je al meer energie in je reservetank voelen. Bijvoorbeeld met de OR-methode.
Waarom is opbouwen van energie belangrijk?
Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen of de behandeling aan te kunnen. Maar ook om dagelijkse klusjes en leuke dingen te kunnen doen. Daarom is het belangrijk dat je een energievoorraad hebt of terugkrijgt. Gelukkig is het mogelijk energie op te bouwen.
Hoe bouw ik energie op?
Bij de 'Opbouw van reserves' (OR-) methode neem je op vaste momenten 15 minuten rust. Ook als je (nog) niet moe bent.
Zo hou je de rustmomenten
Zo hou je rust op vaste tijdstippen:
- Je plant van tevoren wanneer je gaat rusten. Bijvoorbeeld om 11 en 2 uur.
- Je gaat liggen met je ogen dicht. Je doet niks. Ook geen muziek luisteren.
- Je rust niet langer dan 15 minuten. Ga daarna weer verder met je dag.
Dit is een bewezen effectieve manier om meer energie op te bouwen. Dit voorkomt dat je energie helemaal op raakt. En jij je uitgeput voelt.
In de app Untire Now vind je meer over deze methode
In de gratis app Untire Now vind je veel meer informatie over deze methode. Bijvoorbeeld waarom de vaste rustmomenten zorgen voor meer energie. En wat er met je brein gebeurt.
Hoe merk ik dat ik meer energie heb?
Het opbouwen van energie gaat in kleine stapjes. En gaat niet bij iedereen even snel. Mogelijk merk je dat je wat langer kunt wandelen. Of je minder moe voelt na een gesprek. Schrijf deze momenten op. Hou bijvoorbeeld een energiedagboek bij. Zo zie je wat helpt.
4 tips om de OR-methode tot een succes te maken
- Het helpt om jezelf een doel te hebben. Hoe lang je de methode gaat proberen bijvoorbeeld.
- Plan je voor die dag rustmomenten van tevoren. En als het een keer niet lukt, is dat niet erg.
- Maak het leuk om te rusten. Zie het als een cadeautje aan jezelf.
- Zoek steun. Het helpt als mensen om je heen je steunen en aanmoedigen.
Bron: Untire Now
De OR-methode in de Untire Now app
Het opbouwen van je energievoorraad is onderdeel van het programma van Untire Now. En is wetenschappelijk bewezen effectief. Veel kankerpatiënten voelen zich er beter door. Untire Now is een gratis app voor kankerpatiënten. De app is er speciaal om iets te kunnen doen tegen vermoeidheid.
De gratis Untire Now app
- Gratis tips en advies, beschikbaar voor elke kankerpatiënt
- Ontwikkeld door onco-fysiotherapeuten én (ex-)kankerpatiënten
- Je kiest zelf wanneer en welke stappen uit het programma je wilt volgen.
Ontwikkeld door een psycholoog
Annemarieke Fleming is GZ-psycholoog. Zij ontwikkelde de OR-methode. Ze gebruikte de methode zelf om weer energie te krijgen na een Covid-besmetting. Lees meer over Annemarie op haar website.