Minder stress

Wat kan je doen tegen stress?

Wat vervelend dat je last hebt van stress. Bij stress helpt het om eerst te zorgen voor genoeg ontspanning. Dus adem even rustig in en helemaal uit. Bekijk hier alles over stress zoals tips voor ontspanning van experts zoals psycholoog Thijs Launspach en neurobioloog Brankele Frank.

Op deze pagina

Tips voor minder stress

Ga op tijd naar bed

Genoeg slaap helpt je beter met stress om te gaan.

Ga niet over je eigen grenzen

Stel duidelijke grenzen en leer ‘nee’ te zeggen.

Doe waar jij blij van wordt

Zorg dat je tijd besteedt aan de dingen die jij leuk vindt.

Wat is stress precies?

Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op uitdagingen of bedreigingen. Het activeert je vecht-of-vlucht-reactie, waardoor je alerter wordt. Kortdurende stress kan nuttig zijn, maar langdurige stress is schadelijk voor je gezondheid.

Iedereen heeft stress

Volgens psycholoog Thijs Launspach Stress is stress een onderdeel van ons leven. We voelen het iedere dag, zowel op het werk als thuis. Maar niet alle stress is slecht. Een beetje stress is nodig om goed te functioneren en prestaties te leveren.  

Te veel én te weinig stress zijn een probleem

Te weinig stress kan leiden tot verveling en een gevoel van zinloosheid. Ook wel bekend als een bore-out. Aan de andere kant: te veel stress kan zorgen voor ernstige lichamelijke en mentale klachten. Als je niet genoeg tijd hebt om te herstellen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van je persoonlijke stresssignalen. Zodat je op tijd actie kunt ondernemen om terug te keren naar een gezonde spanning.

Thijs Launspach: stress is niet altijd negatief

"Als we stress zien als slecht en gevaarlijk, ervaren we vaak meer stress. Maar als we stress zien als een normaal onderdeel van het leven dat ons kan helpen, dan kunnen we er juist beter mee omgaan. Daarom is het belangrijk om stress niet altijd als iets negatiefs te zien. En te bedenken dat een beetje spanning nodig is om gemotiveerd te blijven. En dingen gedaan te krijgen.

Video: Wat je over stress moet weten

Wat is het verschil tussen stress en burn-out?

Stress is een tijdelijke toestand waarbij je je onder druk voelt. Een burn-out is een ernstige uitputtingstoestand die ontstaat na langdurige, chronische stress. Bij een burn-out voel je je emotioneel leeg, fysiek uitgeput en heb je vaak een negatieve kijk op werk en leven.

Video: Wat een burn-out met je hersenen doet

Brankele Frank: chronische stress verandert letterlijk je brein

Volgens neurobioloog Brankele Frank hebben stresshormonen hebben grote invloed op je hersenen. Je hersencellen krimpen in gebieden die belangrijk zijn voor denken en onthouden. Tegelijk worden de emotionele delen van je hersenen actiever. Waardoor je prikkelbaarder en gevoeliger bent. Hierdoor wordt alles in je omgeving overweldigend en moeilijk te verwerken.

Wat zijn signalen van te veel stress?

Veelvoorkomende signalen zijn: slecht slapen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, hoofdpijn, spanning in spieren, vermoeidheid en het gevoel dat je taken niet meer aankunt. Als je meerdere van deze signalen herkent, is het tijd om actie te ondernemen.

Thijs Launspach: herken de signalen

"Controle over stress begint bij het herkennen van de signalen dat je over je grens gaat. Zoals hoofdpijn, slecht slapen en piekeren. Daarna is het belangrijk om goede manieren te hebben om te ontspannen en weer op te laden. Zoals wandelen in de natuur, praten met anderen, sporten of mediteren. Als je deze ontspannende activiteiten vaak doet, kun je beter met stress omgaan en voorkom je dat het slecht voor je wordt."

Tip: de 4-7-8 ademhalingstechniek

Adem 4 tellen in door je neus, houd 7 tellen vast, en adem 8 tellen uit door je mond. Deze techniek activeert je parasympathische zenuwstelsel en vermindert stress direct.

Bron: Dr. Andrew Weil, Harvard Medical School

Programma's kunnen je helpen

Professioneel samengestelde hulp, makkelijk vanuit huis

Stressles

Online programma

Therapieland

Stressles in het kort:

  • Leer je hoe je goed voor jezelf zorgt en omgaat met druk.
  • Krijg tips hoe je kan ontspannen en plannen.
  • Volg het programma makkelijk op je telefoon of computer, wanneer je wilt.
Meer over Stressles

Gratis mindfulness programma

Omgaan met stress

Verminder stress met stress-oefeningen. In het kort.

  • Ontdek waar je stress vandaan komt.
  • Oefen een nieuwe manier om met stress om te gaan.
  • Doe de oefeningen met de gratis VGZ Mindfulness Coach app.
Open Omgaan met stress

Overspanning en burn-out

Online programma

Therapieland

Overspanning en burn-out in het kort:

  • Ga aan de slag met de oorzaak van je burn-out.
  • Leer hoe je je weer kunt ontspannen.
  • Volg het programma makkelijk op je telefoon of computer, wanneer je wilt.
Meer over Overspanning & burn-out

Bel of app met Geldfit

  • Geldfit is het startpunt voor je vragen en zorgen over geld.
  • Je hebt anoniem contact met een onafhankelijke partij.
  • Je kunt direct bellen of appen met Geldfit. 
Naar Geldfit

Twijfel je?

Neem dan contact op met je huisarts.

Meer informatie over stress

Wat zegt de huisarts over stress?

Betrouwbare informatie van Thuisarts.nl

Lees meer over stress op vgz.nl/thuisarts

Meer ontspanning

Bekijk wat je kunt doen om je meer te ontspannen

Meer weten over ontspanning

Thijs Launspach

Psycholoog Schrijver Docent

Thijs Launspach is een psycholoog, gespecialiseerd in mentale gezondheid. Hij onderzoekt de invloed van het moderne leven op hoe we ons voelen en hoeveel stress we hebben.

Brankele Frank

Neurobioloog Burn-out ervaringsdeskundige Schrijfster

Brankele Frank is neurobioloog en schrijfster. Ze heeft zelf 2 burn-outs gehad. Ze onderzocht en legt uit wat een burn-out met je hersenen doet.