Minder stress
Wat kan je doen tegen stress?
Wat vervelend dat je last hebt van stress. Bij stress helpt het om eerst te zorgen voor genoeg ontspanning. Dus adem even rustig in en helemaal uit. Bekijk hier alles over stress zoals tips voor ontspanning van experts.
Tips voor minder stress
Ga op tijd naar bed
Genoeg slaap helpt je beter met stress om te gaan.
Ga niet over je eigen grenzen
Stel duidelijke grenzen en leer ‘nee’ te zeggen.
Doe waar jij blij van wordt
Zorg dat je tijd besteedt aan de dingen die jij leuk vindt.
Wat is stress precies?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op uitdagingen of bedreigingen. Het activeert je vecht-of-vlucht-reactie, waardoor je alerter wordt. Kortdurende stress kan nuttig zijn, maar langdurige stress is schadelijk voor je gezondheid.
Wat is het verschil tussen stress en burn-out?
Stress is een tijdelijke toestand waarbij je je onder druk voelt. Een burn-out is een ernstige uitputtingstoestand die ontstaat na langdurige, chronische stress. Bij een burn-out voel je je emotioneel leeg, fysiek uitgeput en heb je vaak een negatieve kijk op werk en leven.
Wat zijn signalen van te veel stress?
Veelvoorkomende signalen zijn: slecht slapen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, hoofdpijn, spanning in spieren, vermoeidheid en het gevoel dat je taken niet meer aankunt. Als je meerdere van deze signalen herkent, is het tijd om actie te ondernemen.
Tip: de 4-7-8 ademhalingstechniek
Adem 4 tellen in door je neus, houd 7 tellen vast, en adem 8 tellen uit door je mond. Deze techniek activeert je parasympathische zenuwstelsel en vermindert stress direct.
Bron: Dr. Andrew Weil, Harvard Medical School
Programma's kunnen je helpen
Professioneel samengestelde hulp, makkelijk vanuit huis
Stressles
Online programma
Therapieland
Stressles in het kort:
- Leer je hoe je goed voor jezelf zorgt en omgaat met druk.
- Krijg tips hoe je kan ontspannen en plannen.
- Volg het programma makkelijk op je telefoon of computer, wanneer je wilt.
Gratis mindfulness programma
Omgaan met stress
Ruil stress in voor ontspanning. In het kort:
- Ontdek waar je stress vandaan komt.
- Leer op nieuwe manier om te gaan met stress.
- Volg het programma in de gratis VGZ Mindfulness Coach app.
Overspanning en burn-out
Online programma
Therapieland
Overspanning en burn-out in het kort:
- Ga aan de slag met de oorzaak van je burn-out.
- Leer hoe je je weer kunt ontspannen.
- Volg het programma makkelijk op je telefoon of computer, wanneer je wilt.
Bel of app met Geldfit
- Geldfit is het startpunt voor je vragen en zorgen over geld.
- Je hebt anoniem contact met een onafhankelijke partij.
- Je kunt direct bellen of appen met Geldfit.
Meer informatie over stress
Wat zegt de huisarts over stress?
Betrouwbare informatie van Thuisarts.nl
Meer ontspanning
Bekijk wat je kunt doen om je meer te ontspannen