Vallen voorkomen met 5 tips van Olga Commandeur
Vind hier praktische tips van Olga Commandeur om vallen thuis te voorkomen. Met aandacht voor schoenen, zicht, medicijngebruik en beweging. Inclusief informatie over vergoede valpreventieprogramma’s voor 50+ers.
Welke tips voor valpreventie pas jij al toe?
1. Zorg voor een veilig en overzichtelijk huis
Vallen komt het meest voor in en om huis. Kijk daarom eens rond in je eigen huis voor een veilig thuis. Er zijn vast wel een aantal makkelijke aanpassingen te doen, bijvoorbeeld: werk kabels en snoeren goed weg, of maak ze vast. Zorg voor een stroeve vloer in de badkamer. Kies voor een antisliplaag bij een los vloerkleed. En tot slot: zorg ervoor dat je trap altijd vrij van spullen is.
2. Controleer of je schoenen nog goed zitten
Je denkt niet iedere dag bewust aan je schoenen. Toch zijn instappers vaak de reden dat mensen vallen. Trek ze eens aan. Passen ze nog goed om je voeten? Heb je ze al enige tijd: zijn ze dan nog steeds stevig genoeg? En zijn de zolen niet te glad geworden? Het is goed om regelmatig op deze manier naar je schoenen te kijken. Of naar je pantoffels, als je deze draagt.
3. Laat je ogen regelmatig controleren
Als je ouder wordt, gaat je zicht ook achteruit. Dat gaat geleidelijk: je hebt het soms niet eens in de gaten. Goed kunnen zien is belangrijk om veilig te bewegen. Het is daarom goed om je ogen regelmatig te laten meten. Zie je goed, zorg er dan nog dat je genoeg licht hebt in huis. Extra tip: zorg voor een lampje in de gang naar het toilet die ‘s nachts automatisch aan en uit gaat.
4. Laat je medicijnen jaarlijks checken
Wist je dat medicijnen ook een grote rol bij een val kunnen spelen? Sommige geneesmiddelen hebben negatieve invloed op je bloeddruk, evenwicht en brein. Je kunt dan sneller suf of duizelig worden, en daardoor vallen. Laat daarom ieder jaar je medicijnen checken door een huisarts of de apotheker. Zeker als je lang dezelfde medicatie gebruikt.
5. Beweeg op een manier die je evenwicht verbetert
Om stevig te staan heb je een goed evenwicht, genoeg spierkracht en een actieve houding nodig. Zo kun je vrij bewegen en voorkom je struikelen. Hiervoor kan je oefeningen doen die simpel, effectief en bovenal leuk zijn. En overal uit te voeren zijn... Wil je weten welke dat zijn? En in de toekomst vallen voorkomen? Ga dan aan de slag met de oefeningen.
Meer hulp nodig om vallen te voorkomen?
Gratis online programma's om vallen te voorkomen
Uitgebreide cursus valpreventie met begeleiding en vergoeding
Veelgestelde vragen om vallen te voorkomen met tips van Olga Commandeur
-
Kijk in en om huis naar simpele aanpassingen. Werk kabels en snoeren weg, leg een antisliplaag onder een los kleed en houd de trap vrij van spullen. In de badkamer helpt een stroeve vloer.
-
Schoenen die niet goed passen of gladde zolen hebben, kunnen de kans op vallen groter maken. Kijk daarom regelmatig of je schoenen of pantoffels nog stevig zijn en goed om je voeten zitten. Vooral instappers kunnen een risico zijn.
-
Goed zien helpt om veilig te bewegen en struikelen te voorkomen. Als je ouder wordt, kan je zicht langzaam minder worden zonder dat je het merkt. Laat je ogen daarom regelmatig meten en zorg voor genoeg licht in huis.
-
Ja, sommige medicijnen kunnen invloed hebben op je bloeddruk, evenwicht of brein. Je kunt dan suf of duizelig worden en sneller vallen. Het is daarom verstandig om je medicijnen elk jaar te laten checken door je huisarts of apotheker.
-
Er zijn online programma’s die helpen met evenwicht, soepelheid en spierkracht. Ook zijn er valpreventiecursussen met begeleiding, zoals Otago en In Balans. Deze programma’s kunnen in sommige gevallen worden vergoed uit de basisverzekering.