Valpreventie-oefeningen van Olga Commandeur
Hier vind je thuisoefeningen van Olga Commandeur om je balans, spierkracht en coördinatie te verbeteren. Zo verklein je de kans op een val. Ook lees je praktische tips, ontdek je een beweegapp en krijg je informatie over vergoede valpreventieprogramma's.
Sterk en veilig op je benen met deze 3 valpreventie oefeningen
Oefening 1: Benen optillen en stappen zetten voor spierkracht
- Til afwisselend je linker- en rechterbeen op.
- Stap links opzij en kom weer terug naar het midden. Herhaal dit naar rechts.
- Stap links opzij met één been en zak iets door de knie. Stap weer terug. Herhaal dit naar rechts.
- Stap links met twee benen. Stap weer terug. Herhaal dit naar rechts.
Oefening 2: Staan op 1 been voor soepelheid en balans
- Span je buik- en rugspieren aan en trek je kin in (actieve houding).
- Buig je knieën licht, spreid je armen en hou 1 hand aan de rugleuning.
- Strek een voet naar achteren en hoe deze los van de grond.
- Probeer nu zo min mogelijk te steunen. Hou het zo lang mogelijk vol. Wissel van been.
Oefening 3: Achtjes lopen voor coördinatie
- Stap op de plaats en draai met je schouders, zwaai met je armen.
- Wijs met je vinger naast je op de grond en loop een rondje om dat punt heen.
- Ga weer terug naar het midden. Doe dit ook de andere kant op.
- Probeer steeds meer een zo vloeiend mogelijk ‘achtje’ te lopen.
Volg de programma's van Olga in VGZ Soepel en Sterk Coach app
- Een gratis app voor iedereen
- Programma's ontwikkeld door Olga samen met fysiotherapeuten
- Met voor je balans en soepele, sterke spieren
Meer over de VGZ Soepel en Sterk Coach
Meer hulp nodig om vallen te voorkomen?
Tips van Olga Commandeur om vallen te voorkomen
Bewegen is belangrijk, maar je kunt meer doen om de kans op een val te verminderen. Olga Commandeur geeft je tips.
Welke hulp is er als ik vallen wil voorkomen?
De programma's Otago en In Balans verbeteren je spierkracht, balans en problemen met het lopen onder begeleiding van een fysio- of oefentherapeut. We vergoeden deze programma's uit de basisverzekering. Bekijk of jij dit vergoed krijgt.
Veelgestelde vragen over valpreventie oefeningen met Olga Commandeur
-
Drie oefeningen kunnen helpen om vallen te voorkomen: benen optillen en stappen, staan op 1 been en achtjes lopen. Deze oefeningen helpen bij spierkracht, evenwicht, soepelheid en coördinatie.
-
Ja, de oefeningen zijn simpel en bedoeld om thuis te doen. Bij staan op 1 been gebruik je wel een rugleuning om je hand aan te houden.
-
Deze oefening helpt bij extra soepelheid en een beter evenwicht. Je traint ook een actieve houding door je buik- en rugspieren aan te spannen.
-
Met achtjes lopen werk je aan je coördinatie. Je oefent met draaien, stappen en vloeiend bewegen.
-
Ja, er is een gratis beweegapp met programma’s voor meer evenwicht en spierkracht. Er zijn ook valpreventieprogramma’s met begeleiding, zoals Otago en In Balans.