Oefeningen bij rugpijn

Wat is zinvol en waar moet je op letten?

Waarom zou je oefeningen doen bij rugpijn?

Als je met rugpijn bij de fysiotherapeut komt, krijg je vaak oefeningen mee naar huis. Oefenen heeft meestal vier doelen:

1. Meer vertrouwen in je rug
   Als je pijn hebt, ga je vaak voorzichtiger bewegen. Het is juist goed om natuurlijk te blijven bewegen. Als je oefent, voel je dat je rug beweging aankan en dat het veilig is.
2. Versterk je lichaam
   Je lichaam past zich aan aan wat je doet. Begin rustig op een niveau dat voor jou goed voelt. Door elke keer een klein stapje te zetten, kan jouw lichaam steeds meer aan.
3. Meer grip krijgen op je pijn
   Bewegen kan helpen om pijn te verzachten. Ook kan bewegen ervoor zorgen dat pijn je minder tegenhoudt in je dagelijks leven.
4. Beter leren luisteren naar je lichaam
   Pijn is een signaal van je lichaam, maar betekent niet altijd dat er iets mis is. Door rustig te oefenen, leer je beter wat je lichaam aankan en waar je grenzen liggen.

Belangrijk om te weten
Oefeningen zijn geen wondermiddel. Ze zorgen niet altijd meteen voor grote veranderingen. Maar ze kunnen je wel helpen om actief aan je herstel te werken.

Helpen oefeningen bij rugpijn altijd?

Als rugpijn net begint, herstellen de meeste mensen binnen een paar weken vanzelf. Oefeningen kunnen dan helpen, maar zijn niet altijd nodig. In beweging blijven is vaak belangrijker dan een schema met vaste oefeningen volgen.

Heb je al langere tijd rugpijn, dan kunnen oefeningen helpen om pijn te verminderen en beter te bewegen. Dat effect is voor iedereen anders. Er is geen oefenvorm die voor iedereen het beste werkt. Het belangrijkste is dat de oefeningen passen bij jouw situatie, jouw doelen en wat jij kunt.

Waar moet je op letten tijdens het oefenen?

Het is belangrijk dat je de oefeningen goed uitvoert. Doe je dit niet, dan kunnen de klachten erger worden. Ik geef een paar tips:

• Begin op een niveau dat voor jou goed voelt.
• Bouw het oefenen rustig op, bijvoorbeeld in duur, zwaarte of het aantal herhalingen.
• Een beetje extra pijn tijdens het oefenen betekent niet dat er iets mis is.
• Wordt de pijn binnen 24 uur weer zoals normaal? Dan was de belasting goed voor je lichaam.
• Blijven klachten een paar dagen duidelijk erger? Dan was het waarschijnlijk te veel en kun je iets rustiger aandoen. Twijfel je over je klachten? Neem dan contact op met de fysiotherapeut.

Hoe vaak moet je oefeningen doen bij rugpijn?

Er is geen vast schema dat voor iedereen werkt. Wat vaak helpt:

• Doe meerdere keren per week je oefeningen. Let goed op hoe je lichaam reageert.
• Zorg elke dag voor lichte beweging, zoals wandelen of fietsen
• Beweeg liever meerdere keren kort op een dag, met pauzes tussendoor om te rusten en te herstellen.

Let op: in één keer te veel of te lang oefenen kan klachten tijdelijk erger maken. Regelmatig kort bewegen werkt vaak beter dan alles in één keer doen.

Wat kun je naast de oefeningen voor rugpijn nog meer doen?

Rugpijn heeft niet alleen te maken met spieren en gewrichten. Oefeningen zijn dus niet de enige oplossing. Let ook op andere dingen, zoals:

• Voldoende slaap
• Omgaan met stress
• Regelmatig bewegen tijdens de dag
• Niet gelijk een snel herstel verwachten
• Blijven doen wat voor jou belangrijk is

Meer weten over rugpijn?

Op de website van Let’s Go Fysio vind je extra uitleg, oefeningen en tips over rugpijn.

Stijn Willems is fysiotherapeut, onderzoeker en oprichter van Let’s Go Fysio. Stijn helpt mensen met pijn beter begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt. Zo kunnen ze met meer vertrouwen blijven bewegen. Lees hier meer over Stijn Willems.