6 fabels over rugpijn
Fysiotherapeut Stijn Willems legt uit wat wél klopt
Fabel 1: Bij pijn moet je bewegen vermijden
Stijn: Pijn kun je zien als een waarschuwing, maar het betekent niet automatisch dat er iets mis is. Je rug probeert je mogelijk iets te vertellen: misschien doe je te veel, te weinig of wissel je te weinig af. Rugpijn kan soms erger worden en pijnlijk aanvoelen als je beweegt, maar dit hoeft niets ernstigs te zijn.
Wat helpt
- Rustig blijven bewegen zolang het goed te doen blijft. Ook als je lichte pijn voelt.
- Bouw je activiteiten rustig op en wissel bewegen af met rust
- Begrijp dat een gevoelige rug niet betekent dat er iets mis is
Fabel 2: Rugpijn moet altijd behandeld worden
Stijn: Veel mensen denken dat rugpijn niet verdwijnt zonder behandeling van een arts of therapeut. De meeste rugklachten verminderen vanzelf binnen enkele weken. Behandeling kan helpen bij uitleg en begeleiding, maar je lichaam kan vaak veel zelf herstellen.
Wat helpt
- Blijf bewegen binnen wat lukt
- Geef jezelf tijd: de meeste rugklachten verminderen binnen enkele weken
- Zoek zo nodig begeleiding, maar blijf ook zelf actief werken aan je herstel
Oefeningen voor je rug
In de gratis VGZ Soepel en Sterk Coach app staan de programma's Sterke rug en Soepel rug, ontwikkeld door fysiotherapeuten. Voor iedereen, ook als je niet bij VGZ verzekerd bent.
Fabel 3: Als ik maar genoeg oefen, gaat mijn rugpijn vanzelf over
Stijn: Oefeningen kunnen helpen, maar zijn niet de enige oplossing. Meerdere factoren beïnvloeden rugpijn, zoals belasting, herstel, slaap en stress. Als je je alleen richt op één soort oefening, mis je andere belangrijke dingen die belangrijk zijn voor je herstel.
Wat helpt
- Blijf op verschillende manieren bewegen
- Zorg voor balans in beweging en herstel
- Kies vormen van beweging die je kunt volhouden
Fabel 4: Je moet altijd rechtop zitten en perfect tillen
Stijn: Dit hoor ik ook veel: een verkeerde houding veroorzaakt rugpijn. Daarom moet je altijd kaarsrecht zitten of volgens vaste regels tillen. Maar er is geen bewijs dat één bepaalde houding rugpijn veroorzaakt. Je rug kan veel verschillende houdingen aan. Afwisseling is belangrijker dan steeds proberen ‘recht’ of ‘correct’ te zitten. Als je je houding steeds blijft corrigeren, kun je klachten in stand houden.
Wat helpt
- Verander regelmatig van houding
- Houding en beweging goed afwisselen
- Doe wat ontspannen en natuurlijk voelt
Fabel 5: Als je eenmaal rugpijn hebt, blijf je er last van houden
Stijn: Veel mensen zijn bang dat rugpijn altijd terugkomt. De meeste rugklachten verminderen binnen enkele weken, ook zonder zware behandeling. Dat klachten kunnen terugkomen, betekent niet dat je ermee moet leren leven. Een terugval hoort er vaak bij en is meestal tijdelijk.
Wat helpt
- Vertrouw op je rug
- Zie een terugval als iets tijdelijks waar je zelf invloed op hebt
- Ontdek welke dingen jouw klachten beïnvloeden
Fabel 6: Een scan laat zien wat er mis is
Stijn: Je kunt met een MRI of röntgenfoto vaak niet precies zien waar de pijn vandaan komt. Op scans zijn vaak afwijkingen te zien die ook voorkomen bij mensen zonder klachten. Een scan verklaart lang niet altijd je pijn. Daarom is een scan meestal niet nodig.
Wat helpt
- Goede uitleg over wat je voelt
- Begrijp dat de scan niet altijd iets zegt over je pijn
Meer weten over rugpijn?
Op de website van Let’s Go Fysio vind je extra uitleg, oefeningen en tips over rugpijn.
Wie is Stijn Willems?
Stijn Willems is fysiotherapeut, onderzoeker en oprichter van Let’s Go Fysio. Stijn helpt mensen met pijn beter begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt. Zo kunnen ze met meer vertrouwen blijven bewegen. Lees hier meer over Stijn Willems.
Populaire programma's in de VGZ Soepel en Sterk Coach
Beweeg de blokken van rechts naar links