5 tips tegen urineverlies bij inspanning en sporten
Deze pagina biedt praktische tips en hulpmiddelen voor vrouwen met inspanningsincontinentie om urineverlies te verminderen en passende zorg te vinden. Je vindt hier bijvoorbeeld oefeningen, ondersteunende producten en adviezen over leefstijl en medische hulp.
Verlies je urine als je iets doet?
Bijvoorbeeld tijdens het sporten, lachen of tijdens het hoesten of niezen? Dan heb je last van urineverlies (of urine-incontinentie) bij inspanning. Dit is gelukkig goed te behandelen.
1. Train je bekkenbodemspieren met URinControl oefeningen
URinControl is een gratis app, speciaal voor vrouwen met urineverlies. De app is ontwikkeld is door Universitair Medisch Centrum Groningen (UMCG).
Met deze app kun je:
- Je bekkenbodem trainen, zodat je weer vrijuit kunt lachen en bewegen
- Thuis anoniem en privé oefenen
- Eenvoudige oefeningen doen die snel resultaat geven
2. Gebruik een ring of een tampon
Je kunt met een ring (pessarium) in je vagina urineverlies verminderen. Zo’n ring geeft steun aan de sluitspier van je blaas. Het pessarium zorgt ervoor dat de helft van de vrouwen geen last meer heeft van urineverlies. Je kunt het altijd dragen. Of bijvoorbeeld alleen bij het sporten. Je kunt zelf leren om de ring te plaatsen en te verwijderen. Dit kan de huisarts ook doen. Voor het aanmeten van een ring is wel vaak een afspraak nodig.
Lees meer over de ring op Thuisarts.nl
Verlies je snel urine tijdens het sporten? Dan kun je in plaats van een pessarium ook een grotere tampon overwegen tijdens deze lichamelijke inspanning. Want ook de tampon geeft extra steun aan je blaas. Draag het wel alleen op momenten dat je vaak plas verliest. En dus niet de hele dag.
3. Blijf voldoende drinken
Als je bang bent om onverwacht urine te verliezen, dan is je eerste gevoel misschien om niet veel te drinken. Dat klinkt logisch. Toch zorgt het er niet voor dat je beter je plas kunt ophouden. Met voldoende vocht houd je je blaas juist gezond. Drink daarom 1,5 vocht per dag. En dus met zo min mogelijk koffie, thee, cola of energiedrankjes.
4. Zorg voor een gezond gewicht bij urineverlies
Overgewicht kan zorgen voor extra druk op je blaas. En op de bekkenbodemspieren. Afvallen vermindert de kans op ongewenst urineverlies. Soms verdwijnen de klachten helemaal. Een paar kilo minder kan al een verschil maken. Weet wel dat de beste manier van afvallen voor iedereen verschilt. Zo kan een aandoening en medische situatie bepalen wat voor jou goed werkt.
Ben je al onder behandeling van een arts? Vraag je arts dan om advies.
5. Nog steeds klachten? Zoek medische hulp
Veel mensen lukt het om met de eerste 4 tips meer controle over hun blaas te krijgen. Geldt dat niet voor jou? Zoek dan medische hulp. Dat kan bij de huisarts. Ook kan je terecht bij een bekkenfysiotherapeut of bekkenoefentherapeut in de buurt. Deze gaat met jou aan de slag om te werken aan je bekkenbodemspieren.
Meer weten over het onderzoek door een huisarts?
Verzekerd bij Coöperatie VGZ? Wij helpen jou op weg
Vind een zorgverlener bij jou in de buurt
Ben je op zoek naar een zorgverlener die je kan helpen bij je urineverlies? Bijvoorbeeld een bekkentherapeut of een bekkenoefentherapeut? Je vindt in onze Zorgzoeker alle zorgverleners waarmee wij afspraken hebben.
Klik op de knop hieronder en bekijk wat er vergoed wordt door jouw zorgverzekeraar.
Je wordt doorgestuurd naar de website van jouw zorgverzekeraar.
Bekijk wat de vergoeding is
Je hebt je zorgverlener gevonden. Maar wat krijg je eigenlijk vergoed? We hebben alle vergoedingen voor jou handig op een rij gezet. Bijvoorbeeld bekkenfysiotherapie, bekkenoefentherapie en hulpmiddelen, zoals incontinentiemateriaal.
Klik op de knop hieronder en bekijk wat er vergoed wordt door jouw zorgverzekeraar.
Je wordt doorgestuurd naar de website van jouw zorgverzekeraar.
Veelgestelde vragen over urineverlies bij inspanning en sporten
-
Dit is urineverlies dat gebeurt tijdens bewegen of druk op de buik. Bijvoorbeeld bij sporten, lachen, hoesten of niezen. Het komt vaak door minder steun van de bekkenbodemspieren.
-
Met bekkenbodemoefeningen train je de spieren die je blaas helpen afsluiten. Daardoor kun je vaak beter je plas ophouden. Regelmatig oefenen kan de klachten verminderen.
-
Ja, een ring in de vagina kan extra steun geven aan de blaas en de sluitspier. Sommige vrouwen gebruiken ook een grotere tampon tijdens het sporten. Een tampon draag je alleen op momenten dat je vaak urine verliest, niet de hele dag.
-
Nee, minder drinken helpt meestal niet om je plas beter op te houden. Voldoende drinken houdt je blaas juist gezond. Het advies is ongeveer 1,5 liter vocht per dag en zo min mogelijk koffie, thee, cola en energiedrank.
-
Zoek hulp als je klachten blijven ondanks oefeningen of andere tips. Je kunt dan naar de huisarts gaan. Ook een bekkenfysiotherapeut of bekkenoefentherapeut kan helpen met je bekkenbodemspieren.