6 tips om overal tijdens je werk meer te bewegen

1. Minder stress en meer energie door genoeg bewegen

Wist je dat je de kans op stress en depressie met 30% tot 50% vermindert als je voldoende beweegt? Genoeg bewegen zorgt ervoor dat je beter met stress om kan gaan. En ook beter slaapt. Hierdoor heb je weer meer energie. Als je 10.000 stappen per dag zet, verhoogt dat je werkenergie met maar liefst 71%.

2. Zo kun je meer bewegen op je werkplek

Waarom bewegen op het werk? De norm is om minimaal 2,5 uur matig intensief te bewegen*. Dit heeft een positief effect op je werkzaamheden. Je humeur en concentratie verbeteren en je zit lekkerder in je vel. En werknemers die vaker bewegen zijn minder vaak ziek. Niet iedereen werkt uiteraard op kantoor of thuis. Daarom lees je hieronder hoe je in verschillende werksituaties wat beweging kunt toevoegen.

*Bron: Kenniscentrum Sport & Bewegen, 2023

3. Wissel af tussen zitten en bewegen, thuis en op kantoor

Te lang zitten of staan is niet goed voor je gezondheid. Wissel elk half uur af. Dus sta bijvoorbeeld na 30 minuten achter je bureau lekker op en beweeg. Dit kan op allerlei manieren:

• Neem op kantoor of thuis de trap naar een andere verdieping.
• Doe thuis wat squats tussen meetings door.
• Zet de printer op een andere plek waardoor je meer moet lopen of haal wat te drinken.
• Heb je veel online meetings? Doe deze dan staand of lopend. Daar wordt je brein ook creatiever van!

4. Lopen, zitten, springen of een dansje tussendoor

Heb je staand werk of werk je in de buitendienst? Ook dan geldt: beweeg zoveel mogelijk en varieer. Lang en in dezelfde houding staan is namelijk ook zwaar voor je lichaam. Wissel daarom af met lopen, zitten, springen. Doe rek- en strekoefeningen tussendoor. Of een dansje! Ook handig: zet een timer, zodat je erop let dat je nooit langer dan een half uur achter elkaar zit of staat.

5. Pauze is pauze: neem tijd om te bewegen

Wat soms vergeten wordt, maar heel belangrijk is: blok je agenda tijdens de pauze en beweeg. Werk je op kantoor? Organiseer iets leuks, zoals kantooryoga, een stappenchallenge of doe samen wat rek- en strekoefeningen. Of wandel naar een mooi groen park in de buurt en ga daar aan de slag. Buiten bewegen is namelijk nog gezonder. 

6. Sporten tijdens je werkdag kan je productiever maken

Welke mogelijkheden biedt jouw werkgever om tijdens het werk te sporten? Probeer tijdens een thuiswerkdag eens overdag te sporten in plaats van in de avond. Het lijkt extra tijd te kosten, maar je wordt er juist productiever en creatiever van. Bespreekbaar met je leidinggevende wat de mogelijkheden zijn. Sporten is heel gezond voor je hart- en vaatstelsel en je spieren. Daarnaast is het natuurlijk ook gezellig om het samen te doen! Een potje tafeltennis. Tijdens de lunchpauze of na het werk samen een rondje wandelen of fietsen. Er zijn gelukkig zijn er genoeg beweegkansen tijdens het werk. Tijd om lekker aan de slag te gaan!

> Terug naar de hoofdpagina