Dry January challenge: doe jij een maand zonder alcohol mee?
Bekijk hier wat Dry January inhoudt, ontdek de gezondheidsvoordelen van een maand zonder alcohol en krijg praktische tips en lekkere alcoholvrije drinkideeën om de challenge vol te houden.
Wat is Dry January en hoe werkt het?
Steeds meer mensen drinken in de maand januari geen alcohol. Deze challenge heet ''Dry January''. Dry January is in 2013 ontstaan in Groot-Brittannië. Het eerste jaar deden 4.000 Britten mee. In de afgelopen jaren is Dry January steeds groter geworden. Inmiddels drinken miljoenen mensen over de hele wereld geen alcohol in januari.
Maar een maand lang geen alcohol drinken kan natuurlijk élke maand!
De voordelen van een maand geen alcohol drinken
Door een maand lang geen alcohol te drinken doorbreek je een patroon in je leefstijl. Je wordt je bewust van de momenten waarop je normaal gesproken een glaasje alcohol zou drinken. Vind je het lastig om ‘nee’ te moeten zeggen? Denk dan aan de voordelen van geen alcohol drinken. Want door geen alcohol te drinken zul je merken dat je conditie verbetert. Je voelt je fitter en slaapt beter. Ook bespaart het natuurlijk geld. En verder heb je een lager risico op hart- en vaatziekten (bron: Thuisarts).
Tips om Dry January vol te houden
Zo'n challenge klinkt altijd leuk. Maar volhouden is vaak best lastig. Dat snappen we. Daarom geven we je handige tips om het vol te houden.
- Zoek een vriend(in) met wie je samen 1 maand geen alcohol drinkt. Met een medestander is volhouden makkelijker
- Vertel je omgeving dat je een maand niet drinkt. Vrienden kunnen je helpen door alcoholvrije drank te kopen als jullie hebben afgesproken
- Lastig moment? Ga met de auto. Als je de BOB bent, heb je een extra reden om geen alcohol te drinken
- Beloon jezelf! Houd bij hoeveel dagen je al geen alcohol gedronken hebt. En bedenk iets om jezelf tussendoor te belonen
Lekkere mocktails
Een mocktail is een cocktail zonder alcohol. Een mocktail ziet er net zo gezellig uit, én is ook nog eens super lekker.
Tip 1
Alcoholvrije ‘Aperol spritz’
Vul je glas voor 1/3 met Crodino, 1/3 met een mousserende 0.0 wijn en 1/3 met bruiswater. Met wat ijsblokjes erin en een schijfje sinaasappel heb je in een handomdraai een heerlijke alcoholvrije cocktail. Proost!
Tip 2
Roze bubbels zonder alcohol
Iets te vieren? Proosten doe je met dit glaasje heerlijk bruisende bubbels. Vul een champagneglas met bruiswater en voeg hier zwarte bessensiroop aan toe. Garneer met granaatappelpitjes en een takje rozemarijn.
Heb je niet alle ingrediënten in huis voor een mocktail?
Zet dan een grote karaf (bruis)water met komkommer en/of citroen op tafel.
Zo maak je van gezond gedrag een gewoonte
Het klinkt zo simpel; geen alcohol drinken. Maar vaak is het makkelijker gezegd dan gedaan. Een nieuwe gewoonte betekent verandering van je gedrag. Hoe je dat doet? Gedragsdeskundige Hanneke de Bruin neemt je mee in de 5 stappen naar gedragsverandering.
Download de gratis app: VGZ Mindfulness Coach
- Een gratis app voor iedereen
- Meer dan 100 oefeningen en 7 programma’s
- Voor beginners en gevorderden
- Nieuw! 3 programma's speciaal voor VGZ-verzekerden
Rating 4,1/5 (459 beoordelingen)
1.000.000 downloads
Veel gestelde vragen over Dry January
-
Dry January is een challenge waarbij je 1 maand geen alcohol drinkt. Veel mensen doen dit in januari, maar je kunt ook in een andere maand meedoen.
-
Je doorbreekt een gewoonte en wordt je meer bewust van wanneer je normaal alcohol drinkt. Ook kun je je fitter voelen, beter slapen en geld besparen.
-
Het helpt om samen met een vriend of vriendin mee te doen. Je kunt ook aan anderen vertellen dat je niet drinkt, met de auto gaan of jezelf belonen voor de dagen die goed gaan.
-
Je kunt kiezen voor alcoholvrije drank, zoals een mocktail. Ook water of bruiswater met komkommer of citroen is een makkelijke en frisse keuze.
-
Alcohol hoort voor veel mensen bij vaste momenten, zoals eten, feestjes of samen zijn. Daardoor kan stoppen voor een maand wennen zijn en vraagt het vaak om ander gedrag.
