4 praktisch tips om meer te bewegen op een drukke dag

1. Bewegen is goed, meer bewegen is nog beter

Genoeg  bewegen; wat betekent dat? Het is voor volwassenen goed elke week minstens 2 tot 2,5 uur matig intensief te bewegen*. Voor kinderen geldt dagelijks minstens 1 uur. Matig intensief bewegen betekent drie dingen:

• Je hartslag verhoogt
• Je ademhaling versnelt
• Je gaat zweten

Het hoeft niet per se sporten te zijn. Je kunt ook sneller wandelen of fietsen. Of tuinieren, boodschappen tillen, dansen of traplopen. Wandel je 15 minuten naar de bus en weer terug? Dan heb je je eerste half uur al te pakken. Goed bezig! Let erop dat je lekker doorloopt. Zodat je hartslag en ademhaling flink omhoog gaan.

*Bron: Kenniscentrum Sport & Bewegen, 2023

2. Kleine verandering, groot resultaat

Probeer elke dag zoveel mogelijk te bewegen. In ieder geval 10.000 stappen per dag. Dit lijkt veel. Maar met kleine aanpassingen in je dagelijks leven is dit goed te doen. Je kunt dit bijhouden met een stappenteller. Veel mobiele telefoons hebben dit. Denk bij alles wat je doet: hoe kan ik dit doen met meer beweging? De volgende tips kosten weinig tijd. En geen geld:

• Zet de auto altijd zo ver mogelijk weg, zodat je meer beweegt.
• Neem je de bus? Stap dan een halte eerder uit. 
• Ga lekker wandelen met een vriend of vriendin.
• Zet spullen die je veel gebruikt juist laag of hoog in je kast. Zo strek en buk je meer.
• Neem het toilet zoveel mogelijk op een andere verdieping (als je niet gelijkvloers woont).
• Dans wat vaker. Zet je favoriete muziek op en dans erop los. 

3. Sporten met weinig geld

Je kunt sporten met een groep of bij een sportschool. Maar je kunt ook prima thuis aan de slag. Er zijn veel goede en gratis apps die je kunt gebruiken als hulp:

• Evy: voor wie wil beginnen met hardlopen
• VGZ Soepel en Sterk Coach app: overal en altijd bewegen

Wil je kind graag bij een vereniging sporten, maar heb je niet zoveel geld? Dan kan je hiervoor terecht bij Jeugd fonds Sport & Cultuur of Stichting Leergeld. Je kunt misschien ook via jouw gemeente sporten via het Volwassenenfonds. Of via gemeentelijke fondsen. Neem hiervoor contact op met je gemeente.

4. Zo blijf je goedkoop in beweging

Als je lekker wil bewegen, kan dat ook thuis. Bekijk beweegvideo’s online of op YouTube. Of zoek oefeningen en schema’s om te trainen op via Google. Sportspullen nodig? Soms zijn die ook thuis te vinden. Een gevulde literfles met water staat gelijk aan 1 halter van 1 kilo. Stepoefeningen? Daar kun je de trap voor gebruiken. En de stoel of bank zijn handig om te gebruiken bij oefeningen voor je armen. Ook kun je buiten sporten. Zo zijn er steeds meer veldjes met sporttoestellen te vinden.