Wandelen en mindful wandelen bij chronische pijn voor meer welzijn

Is wandelen goed voor je als je chronische pijn hebt? Ja, want wandelen kan een wereld voor je openen.

Natuurlijk is geen mens met chronische pijn hetzelfde. Maar ik vertel je graag mijn ervaring, nadat ik startte met wandelen.

De sportfreak kan niet meer

Dit was ik. Altijd aan het sporten, wielrennen, mountainbiken, hardlopen, kickboksen. Noem het maar op, ik deed het. Maar na een kaakoperatie had ik plotseling blijvende pijn in mijn kaak. Al deze sporten waren ineens niet meer mogelijk. De arts vertelde mij dat ik ermee ‘moest leren leven’. Hoe dan? Sport, mijn uitlaatklep, was weg. Ik vroeg mij af wat ik nog wél kon.

Wandelen is een goede keuze bij chronische pijn

Ik kon het sporten natuurlijk niet laten. Ik zocht naar de juiste sport. Ik besloot wandelen te proberen. En dat was een goede keuze. Want ik merkte al snel dat wandelen mij heel veel goeds bracht.

Buiten zijn en genieten tijdens het wandelen

Met wandelen kom je het huis uit. De buitenlucht frist je op. Buiten verandert er steeds iets. Het weer, de natuur, de mensen die je tegenkomt. Dit maakt wandelen afwisselend en leuk.

Geluksstofjes bij het wandelen tegen spanning

Als je beweegt komen er stofjes (endorfine) in je hersenen vrij, die je gelukkig maken. Ik merk zelf dat ik na 20 minuten wandelen spanning kwijt ben en mij beter voel. Bijvoorbeeld na een drukke werkdag. Ik kom blijer thuis na elke wandeling.

Fit blijven door wandelen

Wandelen is een simpele maar effectieve sport. Meer dan ik als ‘fit girl’ had verwacht. Je hele lichaam beweegt mee. Maar er is weinig of geen negatief effect voor bijvoorbeeld je gewrichten. Omdat de klappen die je gewrichten krijgen, veel minder zijn dan bijvoorbeeld bij hardlopen. Wandelen helpt je echt fit te blijven.

Calorieën verbranden met wandelen

Weet je dat je met wandelen veel calorieën verbrandt? Bij flink doorstappen verbrand je bijna evenveel calorieën als bij hardlopen.

Ik heb het even opgezocht. Bij een gewicht van 70 kilogram verbrand je gemiddeld:

• Wandelen - 60 calorieën per kilometer
• Hardlopen - 80 calorieën per kilometer

Niet gek toch?

Nieuwe plekken ontdekken tijdens het wandelen

Ondanks de chronische pijn heb ik nu een passende sport gevonden. Buiten ontdek ik elke dag weer nieuwe plekken. Er zijn ook wel duizenden uitgezette wandelingen in Nederland. Bijvoorbeeld via de app Klompenpaden, via Natuurmonumenten, via de NS. Of kijk eens op wandel.nl.

Maatjes vinden om samen te wandelen

Er zijn ontzettend veel mensen die wandelen. Ik merk dat het heel makkelijk is om een maatje te vinden om samen mee te lopen. Wandelend onderhoud ik meteen mijn sociale contacten.

Ik hoop dat mijn verhaal jou enthousiast maakt om te kijken naar wat nog wel kan. Natuurlijk is iedereen anders en is elke chronische pijn anders. De een kan makkelijk 10 kilometer lopen en de ander maar 2 kilometer. Maar elke kilometer is er één waarvan je zult genieten.

Lisette Navarro Oteiza - Ariëns