Beweeg mee met VGZ en Fitavie


We weten allemaal dat voldoende beweging belangrijk is. Het houdt ons in goede conditie, stimuleert het geheugen en geeft ons een goed gevoel. Genoeg voordelen dus. Maar in deze tijden van het coronavirus beweegt u misschien minder.


VGZ helpt u goed te bewegen. Gewoon, vanuit huis. Fitavie heeft exclusief voor VGZ een beweegprogramma voor een week samengesteld. Blijf ook vitaal met onderstaande oefeningen!

Squat met steun

Maandag

Ga achter een tafel, aanrecht of stoel staan. Leg beide handen hierop. Ga in spreidstand staan met de voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte. Buig beide benen alsof u op een stoel gaat zitten. Ga rustig naar beneden. De knieën mogen niet over de tenen komen. Kom weer rustig omhoog, maar strek de benen niet helemaal. Doe dit 10x en herhaal dit 3x.

Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Knieheffen vanuit zit

Dinsdag

Ga met uw been omhoog en naar beneden zonder de grond te raken. Doe dit eerst 10x met uw ene been en dan 10x met uw andere been. Herhaal deze oefening 3x.

Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Knieheffen vanuit stand

Woensdag

Leg uw handen op de rugleuning van een stoel. Ga rechtop staan en doe uw been omhoog en naar beneden waarbij u zachtjes met uw voet de grond raakt. Doe dit 10x met uw ene been en dan 10x met uw andere been. Herhaal dit 3x.

Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld



Fietsen vanuit rug

Donderdag

Ga op de grond liggen of doe deze oefening vanuit uw bed. Trek uw benen op en leg uw handen onder uw billen. Fiets met uw benen in de lucht. Doe dit 20x. Herhaal deze oefening 3x.

Moeilijkheidsgraad: Licht

Balletje gooien en vangen

Vrijdag

Voor deze oefening heeft u een kleine bal nodig. Gooi deze met uw ene hand omhoog en vang deze op met uw andere hand. Gooi 10x heen en weer en herhaal deze oefening 3x.

Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Speciale VGZ actie Fitavie

Meer oefeningen van Fitavie?

Nu 50% korting op een abonnement

Fitavie is de ‘slimme coach’ die u elke dag ondersteunt bij bewegen. De beweegapp heeft meer dan 100 oefeningen, gericht op balans, kracht en uithoudingsvermogen. U krijgt een programma op maat.

X
Wij gebruiken cookies om uw website-ervaring te verbeteren. Als u op akkoord klikt, dan gebruiken wij cookies voor de werking van de website, statistieken, social media en online marketing.
Weigeren
Akkoord