Beweeg mee met VGZ en Fitavie
We weten allemaal dat voldoende beweging belangrijk is. Het houdt ons in goede conditie, stimuleert het geheugen en geeft ons een goed gevoel. Genoeg voordelen dus. Maar in deze tijden van het coronavirus beweegt u misschien minder.
VGZ helpt u goed te bewegen. Gewoon, vanuit huis. Fitavie heeft exclusief voor VGZ een beweegprogramma voor een week samengesteld. Blijf ook vitaal met onderstaande oefeningen!
Squat met steun
Maandag
Ga achter een tafel, aanrecht of stoel staan. Leg beide handen hierop. Ga in spreidstand staan met de voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte. Buig beide benen alsof u op een stoel gaat zitten. Ga rustig naar beneden. De knieën mogen niet over de tenen komen. Kom weer rustig omhoog, maar strek de benen niet helemaal. Doe dit 10x en herhaal dit 3x.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Knieheffen vanuit zit
Dinsdag
Ga met uw been omhoog en naar beneden zonder de grond te raken. Doe dit eerst 10x met uw ene been en dan 10x met uw andere been. Herhaal deze oefening 3x.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Knieheffen vanuit stand
Woensdag
Leg uw handen op de rugleuning van een stoel. Ga rechtop staan en doe uw been omhoog en naar beneden waarbij u zachtjes met uw voet de grond raakt. Doe dit 10x met uw ene been en dan 10x met uw andere been. Herhaal dit 3x.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Fietsen vanuit rug
Donderdag
Ga op de grond liggen of doe deze oefening vanuit uw bed. Trek uw benen op en leg uw handen onder uw billen. Fiets met uw benen in de lucht. Doe dit 20x. Herhaal deze oefening 3x.
Moeilijkheidsgraad: Licht
Balletje gooien en vangen
Vrijdag
Voor deze oefening heeft u een kleine bal nodig. Gooi deze met uw ene hand omhoog en vang deze op met uw andere hand. Gooi 10x heen en weer en herhaal deze oefening 3x.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld